Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Жим гантелей сидя

 

 

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя

Техника выполнения: 

1.
Вам понадобится наклонная скамье с регулируемой по высоте спинкой – ее нужно выставить вертикально относительно уровня пола. Сядьте на нее и возьмите в каждую руку по гантеле нужного веса.
2.
Поднимите руки над головой и слегка согните локти. При этом кисти должны быть повернуты вперед. Из этого положения плавно опустите гантели до уровня плеч. При этом локти всегда должны быть направлены в стороны от корпуса и вниз – не заводите их перед собой.
3.
Затем без паузы поднимите руки вверх и слегка коснитесь гантелями друг друга. В верхней точке подъема нужно максимально напрячь плечи, задержаться на секунду и вновь опустить снаряды вниз.
 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также