Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Махи гантелей стоя

 

 

  • Целевая мышца: Плечи 
  • Доп. Мышцы: Нет
Махи гантелей стоя Махи гантелей стоя

Техника выполнения: 

1.
Возьмите в каждую руку по гантеле подходящего веса. Станьте ровно, руки опущены вдоль линии корпуса. Ладони повернуты к вам (гантели расположены параллельно друг к другу). При выполнении упражнения работают только плечи без малейшей раскачки корпуса.
2.
Локти слегка согнуты. Одновременно поднимите руки вверх, не меняя небольшого наклона в локтях. Сами гантели нужно поднимать не в стороны от корпуса, а немного перед собой, чтобы задействовать средний и передний пучки дельт.
3.
Нельзя поднимать руки выше уровня подбородка. Задержитесь в верхней точке подъем на 1 секунду и плавно верните руки в исходное положение.
 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также