Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Махи гантелей сидя

 

 

  • Целевая мышца: Плечи 
  • Доп. Мышцы: Нет
Махи гантелей сидя Махи гантелей сидя

Техника выполнения: 

1.
Сядьте на скамью и поставьте по обе стороны от нее по одной гантеле для каждой руки. Наклонитесь немного вперед под углом примерно 120–140 градусов относительно уровня пола и возьмите гантели в руки.
2.
Сами спортивные снаряды нужно держать перед собой. При этом ладони повернуты к вам либо друг к другу.
3.
Поднимите гантели в стороны. Если при этом ладони направлены к вам, то поднимайте снаряды так, словно выливаете из них воду, а если ладони повернуты друг к другу, то просто разводите руки в стороны – именно в стороны от корпуса, а не к вашей спине.
3.
Когда в верхней точке подъема локти окажутся на одном уровне с плечами, плавно верните руки в исходное положение.
 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также