Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Гиперэкстензия

 

 

Гиперэкстензия Гиперэкстензия

Техника выполнения: 

1.

Подойдите к специальному тренажеру (римский стул под углом) для выполнения упражнения. Упритесь бедрами в верхний упор (сидение) тренажера так, чтобы вы могли свободно наклоняться вниз (линия изгиба туловища должна чуть выходить за край сидения).

2.

Ногами упритесь в нижнюю платформу так, чтобы лодыжки плотно прилегали к соответствующим мягким валикам. При этом колени должны быть слегка согнуты. В исходном положении линия позвоночника должна находиться на одном уровне с ногами.

3.

На протяжении всего упражнения спина должна быть прямая, а колени слегка согнуты. Скрестите руки перед собой на груди. Из исходного положения опустите корпус вниз так, чтобы он находился параллельно уровню полу (можно чуть ниже), затем вернитесь обратно.

Примечание

Все движения выполняются максимально плавно, без рывков и с максимальным напряжением ягодиц и мышц поясницы.
 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Смотрите также