Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

 

 

  • Целевая мышца: Бицепс 
  • Доп. Мышцы: Нет 
Подъем гантелей на бицепс с супинацией Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Техника выполнения: 

1.
Возьмите в каждую руку по гантеле и сядьте на скамью. Руки при этом выпрямлены и опущены вниз, спина прямая. Поверните гантели так, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Это исходное положение.
2.
Затем согните правую руку в локте и плавно поднимите гантель к подбородку (в движении участвует одно лишь предплечье, локоть все так же прижат к телу). В верхней точке подъема нужно повернуть снаряд так, чтобы ладонь была направлена к вашему лицу. Это и есть супинация, то есть разворот кисти.
3.
Также не стоит сгибать руку до конца – лучше постарайтесь максимально прочувствовать и напрячь бицепс. После этого вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный подъем для левой руки.
 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также