Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Подъем гантелей на бицепс (молотки)

 

 

  • Целевая мышца: Бицепс 
  • Доп. Мышцы: Нет 
Подъем гантелей на бицепс (молотки) Подъем гантелей на бицепс (молотки)

Техника выполнения: 

1.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2.
Возьмите гантели так чтобы ладони были обращены друг к другу, как будто держите в руках молотки.
3.
На выдохе удерживая локоть прижатым к телу, поднимите гантели до максимального сокращения бицепса.
4.
После кратковременной задержки гантелей на пике сокращения бицепса, опустите руки.

Варианты

Подъем гантелей на бицепс (молотки) можно выполнять сгибая руки поочередно или сидя на скамье.
 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также