Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Становая тяга (классическая)

 

 

Становая тяга (классическая) Становая тяга (классическая) Становая тяга (классическая)

Техника выполнения: 

1.

Наберите на гриф блины нужно веса и разместите штангу ровно над серединой ваших стоп. Сами ноги расположены на ширине ваших плеч (носки немного повернуты в стороны).

2.

Сделайте небольшой прогиб в пояснице и на протяжении всего упражнения держите спину ровной – это важно!

3.

Наклонитесь над штангой, слегка присядьте и возьмитесь за гриф верхним хватом (ладони направлены к корпусу), сведите вместе лопатки и оторвите штангу от земли – выпрямляйте колени и вместе с этим поднимайте корпус до исходного положения. При этом гриф должен словно скользить сначала по вашим голеням, а затем и по бедрам.

4.

В верхней точке подъема вы должны полностью выпрямить спину и немного подать таз вперед. Аналогичным образом опускайте штангу вниз.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также