Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Швунг жимовой со стоек

 

 

Швунг жимовой со стоек Швунг жимовой со стоек Швунг жимовой со стоек

Техника выполнения: 

1.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга, которая расположена на вертикальных стойках. При этом их высота должна быть такой же, как и для приседаний со штангой (гриф находится примерно на уровне ваших ключиц).
2.
Возьмитесь за штангу шире уровня ваших плеч верхним хватом (ладони находятся над грифом). С этого положения снимите штангу со стоек и зафиксируйте гриф на уровне груди (штанга должна слегка касаться ваших ключиц). При этом ноги расположены на ширине ваших плеч, локти направлены в стороны от корпуса и вниз, лопатки сведены вместе, а спина четко прямая. Это исходная позиция.
3.
Теперь вам нужно слегка присесть, немного нагнув корпус вперед, и несильно согнуть колени – движение выполняется плавно и без рывков.
4.
Затем сразу же следует мощным усилием поднять штангу строго по вертикали над головой, полностью выпрямив руки и ноги. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, максимально сократив дельтовидные мышцы (плечи).
5.
После этого медленно вернитесь в исходное положение, опустив штангу до уровня груди. Для лучшей «амортизации» при опускании штанги, как и при ее подъеме, нужно слегка согнуть колени.
6.
Старайтесь поднимать вес именно плечами, а не трицепсами или грудью. Всегда следите, чтобы спина была прямая с небольшим прогибом в пояснице, иначе возможен риск получения травмы.
 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.50 [1 Голос]

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Смотрите также