Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки

Нужно ли учитывать фазу суперкомпенсации при наборе мышечной массы?

В спорте нередко фигурирует такое словосочетание как “фаза суперкомпенсации”. Этот термин был впервые введен в середине прошлого столетия Б. С. Гиппенрейтером. Данное выражение подразумевает собой состояние атлета, в котором его производительность после определенной длительности тренировок увеличивается в несколько раз. Различают несколько фаз, которые наступают у спортсмена поочередно после тренировки:

  • восстановление. Данный период характерен тем, что мышцы после тренировки начинают свой рост и репарацию. В результате этого физические показатели бодибилдера равны начальным;
  • фаза суперкомпенсации – период, когда показатели силы и выносливости атлета увеличиваются по отношению к исходным на 20-30%;
  • третья фаза характеризуется возвращением физических показателей атлета на первоначальную ступень.

 Как помогает суперкомпенсация при наборе мышечной массы

Чтобы спортсмен в процессе тренировок достигал наилучшего результата, нормальными темпами увеличивалась мышечная масса и силовые показатели, необходимо, чтобы каждое последующее занятие приходилось именно на фазу суперкомпенсации. Грамотно составленная программа тренировок позволит совершенствовать свои тренируемые параметры: увеличивать силу и наращивать массу без перетренированности. Главной проблемой в данном случае является то, что фаза суперкомпенсации наступает у разных людей в разное время, конкретных показателей для ее определения на данный момент не существует. Поэтому при улучшении физических качеств атлета решающую роль играет интенсивность тренировок.


Как составлять программу тренировок с учетом фаз суперкомпенсации


Чтобы развивать параметры, которые зависят от распределения фаз суперкомпенсации, необходимо делить тренировочный процесс на небольшие циклы, в каждом из которых развиваются определенные параметры. Именно при составлении программы и распределении нагрузки многие атлеты допускают ошибки. Оптимальным решением является сплит - тренировка с различными степенями нагрузки. Для каждой отдельной группы мышц интенсивность должна быть различной (высокой, средней, легкой). Представленный метод позволяет не допускать возникновения привыкания к нагрузкам, что сводит эффективность тренировок к нулю.

 Как помогает суперкомпенсация при наборе мышечной массы
Применение принципа суперкомпенсации для улучшения результатов


В результате многочисленных исследований было выявлено, что фаза суперкомпенсации с грамотно подобранной интенсивностью тренировок позволяет существенно повысить эффект от тренировок. Было определено несколько ключевых моментов касательно применения принципа суперкомпенсации:

  • данный принцип является основным в тренировочном процессе, но его применение невозможно абсолютно для всех групп мышц;
  • атлеты, не достигнув фазы суперкомпенсации, могут показывать худшие результаты, не проявив свои максимальные возможности;
  • проведение тренировок, приходящихся на фазу суперкомпенсации позволяет достигнуть лучших результатов. Поэтому нужно точно рассчитывать наступление данной фазы и тщательно готовится к тренировкам.

 Как помогает суперкомпенсация при наборе мышечной массы

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также