Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки
Грамотная методика тренировок

Грамотная методика тренировок

Если вы заинтересованы в увеличении показателей выносливости организма, нормализации сердечно-сосудистой системы, избавлении от жировых отложений, то вам подойдет жиросжигающая фитнес тренировка. Помогут вам справиться с поставленной целью аэробные тренировки. Это вид физической нагрузки подразумевающий использование энергии за счет аэробного гликолиза. При данном процессе происходит окисление глюкозы кислородом. Подтвержденных научных результатов данной теории нет. 

Что такое аэробная тренировка

Определенный процент дневного потребления приходится на долю метаболизма. Учитывайте и то, что затраченную энергию из жировых отложений организму необходимо будет компенсировать как можно быстрей. Главное правило при составлении грамотной методики тренировок заключается в снижении ежедневного потребления калорий. Здесь важно соблюдать баланс, излишнее снижение количества может привести к дополнительному накоплению и отложению жировых клеток. Именно поэтому жиросжигающая фитнес тренировка должна быть тщательно продумана.

Отличительной чертой данного типа занятий является их продолжительность. В ходе тренировок идет нагрузка не только на многие группы мышц, но и на организм в целом. Выполнение упражнений связано с повышенной на нагрузкой на сердце. Это могут гарантировать такие виды деятельности как бег, плавание, езда на велосипеде. Преимуществом аэробных тренировок является повышение показателей работы сердца, нормализация артериального давления. Наравне с этим улучшается обмен веществ и положительное влияние будет оказано на иммунную систему. Правильная методика тренировок подразумевает грамотную организацию занятий, включая интенсивность и частоту.

Грамотная методика тренировок

Сколько раз и с какой интенсивностью заниматься

Положительное влияние на организм будет оказано в случае проведения от 3 до 5 тренировок в неделю. Если у вас слабая физическая подготовка достаточно будет начать с трех занятий в неделю. Обязательно должен соблюдаться перерыв между занятиями. Для определения требуемой интенсивности необходимо принимать во внимание шкалу Борга показатели по которой должны варьироваться от 6 до 20, где последний обозначает максимальную нагрузку на организм. Каждый из пунктов имеет собственное определение. Выбирая для себя подходящий вариант занятий учитывайте свой текущий уровень подготовки. Если вы ранее не занимались активно спортом, то остановитесь на таких видах деятельности как бег или ходьба. Если периодически вы даете себе физическую нагрузку, то можете попробовать себя в плавании, аэробике или теннисе. Тем, у кого достаточно высокий уровень выносливости, можно практиковать свои навыки в баскетболе. Этот вид спортивной деятельности требует определенной силы.

По результатам проведенных исследований рекомендуемая продолжительность занятий составляет от 20 до 60 минут. Указанный промежуток времени не подразумевает разминку и растяжку, которая обязательно должна следовать за выполнением основного комплекса упражнений.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также