Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки

Тренировки для начинающих: Как правильно подтягиваться

Подтягивания на турнике – очень важный вид физических упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Подтягивания показывают, в какой форме находится человек, соответствует ли масса тела развитию мышц. Именно поэтому данная дисциплина является неотъемлемой частью всевозможных спортивных нормативов в школе, вузах, армии, правоохранительных органах и многих других учреждениях.

Польза и противопоказания

На самом деле турник – гениальное изобретение человечества.

Он позволяет выполнять упражнения для спины, рук, пресса – практически всего тела. Несколько минут в домашних условиях или на спортивной площадке помогут усилить мышцы, укрепить суставы и связки. Это и прекрасная жиросжигающая фитнес тренировка.

Упражнения на турнике оказывают укрепляющее влияние на позвоночник. Но в то же время не стоит забывать о противопоказаниях. Медики не рекомендуют выполнять подтягивания, если имеются проблемы со спиной: сколиоз, протрузия, грыжа. Также лучше воздержаться от занятий на турнике при остеохондрозе.

Тренировки для начинающих: Как правильно подтягиваться

Подходим к перекладине

Перед началом тренировки не забудьте о качественной разминке. Разомните руки, плечи, выполните наклоны, отожмитесь от пола, не помешает и легкая пробежка. Стоит понимать, что подтягивания являются своеобразной лакмусовой бумажкой состояния всего тела. Если вы давно не занимались спортом, имеется вероятность не подтянуться и вовсе. Для начала лучше провести комплекс физических упражнений в тренажерном зале.

Тренировки для начинающих включают некоторые правила, которые помогут извлечь от турника максимальную пользу. При подтягивании задействуйте исключительно мышцы. Не упрощайте себе задачу раскачиванием и рывками. Такие действия не только не добавят эффекта, но и могут нанести травму. Помните, что при завершении подъема подбородок должен занять позицию над перекладиной. Следите за дыханием: выдыхаем при движении вверх, вдыхаем, опускаясь к земле. Выполняйте упражнения плавно и медленно. Думайте не о количестве, а о качестве. Это на соревнованиях, при сдаче нормативов требуется результат. На тренировке вас должен интересовать сам процесс.

Тренировки для начинающих: Как правильно подтягиваться

Техника подтягивания

Наверняка многие замечали, что легче получается подтягиваться обратным хватом, чем прямым. В чем причина? Когда вы подтягиваетесь классическим, прямым хватом, большая нагрузка приходится на предплечье, сильнее работают широчайшие мышцы, но меньше включаются бицепсы. При переходе на обратный хват локти автоматически выдвигаются вперед. Это позволяет телу активнее задействовать грудные мышцы и бицепсы, что и придает легкость в ощущениях.

Поговорим об отличиях широкого хвата от узкого. Чем дальше располагаются руки на перекладине, тем большей нагрузке поддается внешняя сторона широчайших мышц спины. При узком хвате нагрузка в большей степени переходит на внутреннюю часть данной группы мышц.

Какой же вид тренировки является максимально эффективным? На самом деле, секрет в универсальности. Во время тренировки рекомендуется поочередно использовать как прямой, так и обратный хват рук, как широкий, так и узкий. Не забудьте и о подтягиваниях за голову. Таким образом, вы сможете задействовать максимальное количество мышц.

Турник – прекрасное доказательство, что для занятий спортом не требуется лишних денежных средств. Главное – желание и стремление. Ведите здоровый образ жизни и будьте всегда на высоте!

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также