Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки

Силовые тренировки: особенности составления программы

Если силу спортсменов рассматривать с точки зрения физики, то данный показатель является произведением массы тела на его ускорение. Именно поэтому масса атлетов является одним из наиболее важных показателей при увеличении силы тела и при составлении программы тренировок, направленных на повышение силовых качеств. В том случае, если рассматривать силу как спортивный показатель, то это способность мышечной системы преодолевать большие нагрузки при помощи сокращения волокон. Особое внимание уделяется не только самой силе, но и тому, какие группы мышц задействуются при работе, формы проявления силовых показателей и воздействие их на мышечную ткань.


Особенности сил в спорте

Силовые тренировки: особенности составления программы

Все разновидности сил можно поделить на две большие группы: специальную и общую. Общая сила подразумевает собой развитие всех групп мышц тела. Специальная же сила - это понятие, которое подразумевает собой проработку определенных групп мышц и частей тела, которые требуются для того или иного вида спорта.

Мышечную нагрузку при силовых тренировках принято разделять на статическую и динамическую. Статическая нагрузка - такой вид напряжения мышц, при котором не осуществляется их движение. Мышечные группы могут сопротивляться нагрузке или удерживать ее, но их удлинение или сокращение в данном случае не происходит. Динамические нагрузки на мышечную массу подразумевают собой передвижение волокон в пространстве. В том случае, если испытуемая мышечная ткань заставляет волокна укорачиваться, происходит концентрическое сокращение. Эксцентрическое сокращение мышечной ткани гарантировано в том случае, если нагрузка способствует растяжению волокон.
При разработке программы тренировок необходимо учитывать виды силовых нагрузок. Сегодня выделяют следующие типы:

  • максимальная сила;
  • скоростная сила;
  • силовая выносливость.

Скоростную силу принято разделять на две подгруппы: взрывной тип и реактивный.

Силовые тренировки: особенности составления программы


Какой тип тренировок выбрать для увеличения силы

Можно с уверенностью заявить о том, что для большой силы в обязательном порядке необходимо иметь достаточно большие мышцы. Многие новички по ошибке начинают заниматься бодибилдингом для того чтобы увеличить силовые показатели тела. Но бодибилдинг на начальных этапах не может гарантировать эффективного результата, поскольку данная дисциплина направлена на создание красивого и рельефного тела. Оптимальным вариантом для новичков можно назвать пауэрлифтинг. Главной особенностью тренировок в пауэрлифтинге является небольшое количество повторений одного сета. Несмотря на то, что такой подход к проработке мышц не делает мышечную массу рельефной и красивой, он достаточно эффективно увеличивает показатель силы. Количество повторений одного упражнения не превышает 3-4 раз. После того, как вы увеличите свою мышечную массу, можно будет приступать к проработке рельефа.

Силовые тренировки: особенности составления программы
Если вы решили сделать акцент на грудную клетку, то ниже для вас представлен наиболее эффективный комплекс упражнений для груди:

  • начинайте с жима лежа в качестве разминки;
  • после приступайте к жиму лежа в форме пирамиды;
  • разведение гантелей - эффективный метод не только для развития мышц грудной клетки, но и мышц спины (трапеции и дельтовидных мышц).

Упражняйтесь не более 1 раза за неделю. Постепенное увеличение нагрузки позволит за небольшой период времени увеличить силовые показатели организма.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также