Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки

Кроссфит тренировки - наиболее эффективная программа

Занятия кроссфитом в последнее время набирают все большую популярность, несмотря на то, что подобная физическая активность неоднократно осуждалась. Связано это с тем, что кросс спортсмены часто употребляют анаболические стероиды, а пробы на допинг проводятся очень редко и только для создания видимости контроля. Но, если исключить употребление допинга из процесса занятий, то кроссфит рассматривается как отличный комплекс тренировок, позволяющий существенно повысить ваш уровень выносливости и укрепить силу воли. 

Как похудеть при помощи кроссфит тренировки?

В чем плюс кроссфита

При помощи кроссфита можно быстро скинуть лишние килограммы. Кроссфит тренировки благодаря большим нагрузкам и высокой интенсивности позволяют быстро убрать подкожный слой жира и прорисовать рельеф тела. Но помните, что это достижимо только в сочетании с правильным питанием. За одну качественно проведенную тренировку кроссфита вы можете сжечь до 1000 ккал. Такое же количество сжигается при езде на велосипеде на расстояние в 30 км.
Еще одним плюсом такого рода занятий является то, что для проведения тренировки вам не нужно посещать спортзал: заниматься можно где удобно, подходит любое место. Возрастных ограничений по занятиям тоже нет.

Как похудеть при помощи кроссфит тренировки?

Кроссфит дома

Сейчас рассмотрим, какие упражнения может включать программа тренировок по кроссфиту, которая проводится в домашних условиях. Без элементарного инвентаря занятия не провести, но на начальных этапах хватит двух гантелей, турника и мешочка с песком.
Наиболее простым упражнением является киппинг. Это элементарные подтягивания, которые необходимо делать рывками и с максимальной скоростью, только так вы можете добиться наилучшего результата. Не забывайте про аккуратность или повредите позвоночник. Выполняйте не более 15 повторений за 1 подход.
Берпи или бурпи - лучшее и наиболее эффективное упражнение, которое включает кроссфит тренировка. Чем это обусловлено? В первую очередь тем, что бурпи производят нагрузку на все группы мышц. Для выполнения упражнения сделайте следующее:
- Начните с приседания. Упритесь коленями в грудную клетку.
- Резким движением откиньте ноги назад, приняв упор лежа.
-Снова присядьте и резко выпрыгивайте вверх.

Как похудеть при помощи кроссфит тренировки?
После прыжка возвращайтесь в начальное положение и повторяйте упражнение заново. Чтобы не получить травму, выполняйте на начальном этапе не более 15 раз за 1 подход.
Бурпи можно выполнять с весом, только в данном случае сократите количество повторений до 10. Вес нужно держать в руках, выпрыгивать в данном случае не нужно.
Взрывной тип приседаний эффективно развивает ягодичные и бедренные мышцы. Техника очень простая: в тот момент, когда будете вставать, резко выпрыгивайте вверх. Чтобы развивать мышцы пресса, выполняйте поднятие ног на турнике. Если вы не будете раскачивать корпус, а будет задействована только брюшная мышца, то в скором времени будет заметен отличный результат.
В случае правильного выполнения техник и при грамотно составленном рационе вы сможете укрепить мускулатуру и сделать тело рельефным за короткие сроки.

 

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также