Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Программы тренировок звезд бодибилдинга
Тренировочная программа Лазара Ангелова – комплекс лучших упражнений

Тренировочная программа Лазара Ангелова – комплекс лучших упражнений

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания. Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность. Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным. Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.



Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов. Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Лазар не приемлет использования различных спортивных добавок в пищу, считая, что достичь положительных результатов и красивых объемов можно без фармакологии. Чтобы поддерживать свои формы на протяжении целого года, Лазар тщательно подходит к составлению своего ежедневного меню, питаясь сбалансировано. Ежедневное количество приемов пищи Лазара составляет 5 раз. Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.


Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

программа тренировок лазара ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

  • жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений;
  • отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12;
  • жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений;
  • упражнение на растяжку грудной клетки – пуловер. Сделайте 4 сета по 12 повторов;
  • упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов;
  • жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

  • шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10;
  • становая тяга – 4 сета по 8;
  • тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов;
  • тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов;
  • подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

  • подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов;
  • боковые скручивания – 4 сета до максимума;
  • жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8;
  • махи гантелями – 4 по 10;
  • разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10;
  • разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений;
  • наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов;
  • жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

 программа лазара

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

  • жим лежа узким хватом – 4 по 8;
  • сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10;
  • упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов;
  • подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8;
  • жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

  • присед со штангой – 4 по 12;
  • пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов;
  • подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20;
  • повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов;
  • скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов;
  • боковые скручивания – 4 подхода по максимуму;
  • тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений;
  • разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз;
  • болгарский присед – 4 подхода по 12.


В воскресенье Лазар Ангелов рекомендует отдыхать – физические нагрузки нужно свести до минимума, а в понедельник начать тренироваться с новыми силами.


BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также