Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Программы тренировок для новичков
Тренировки для начинающих: как правильно бегать

Тренировки для начинающих: как правильно бегать

Бег – это самый доступный и естественный вид кардио тренировки, которым можно заниматься практически повсеместно и в любое удобное время. Бег оказывает укрепляющее действие на организм, мускулатуру тела, сердце и сосуды. Кроме того, это прекрасный способ медитации, избавления от «дурных», ненужных мыслей. Как ни странно, бег улучшает умственную деятельность, что делает его очень полезным для людей творческой натуры.

Желание – это уже победа

Если вы не профессиональный спортсмен, а человек, который что-то решил изменить в своей жизни, то следует позаботиться о том, чтобы занятия бегом не были в тягость, а доставляли удовольствие.

Не поддавайтесь спешке. Первые беговые тренировки для начинающих необходимо проводить в максимально сдержанном темпе. Понятно, что соревновательный дух у всех нас в крови. Но парк – это не лучшее место для выполнения разрядов или установления рекордов. Необходимо сдержать желание пробежать как можно больше или быстрее. Это может завершиться тем, что следующий день вы проведете в постели, и вновь захотите заниматься спортом очень нескоро. Постарайтесь соблюсти следующее правило: бегайте так, чтобы в процессе вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону.

Также немаловажно выходить на улицу с правильным настроением. Постарайтесь получить удовольствие от пробежки. Решение оставить все дела, выйти из дома и заняться бегом – это уже победа. Вы уже победитель. Многим не хватает сил даже для этого.

 

С чего начать пробежку

Тренировки для начинающих: как правильно бегать

Перед кардио тренировкой очень важно подобрать правильную экипировку. Конечно же, в первую очередь это касается обуви. Необходимо выбрать правильные, удобные кроссовки. Подошва должна быть максимально ровной. Не рекомендуются кроссовки с утолщенной пяткой, чтобы дополнительно не нагружать ступни, колени и бедра.

Правильная тренировка начинается с легкой разминки. Выполните наклоны, серию отжиманий и приседаний. После пробежки не лишним будет произвести упражнения на растяжку рук, ног и туловища. Это поможет ощущать себя на следующий день максимально комфортно.

Существует несколько параметров, определяющих эффективную технику бега. Обратите внимание на касания ступней с покрытием. Проще говоря, приземление на носок позволяет уберечь коленные суставы от дополнительных нагрузок. Шаг при беге на большие дистанции рекомендуется делать частым и коротким.

Следите за дыханием, старайтесь дышать носом. Поступление воздуха напрямую в ротовую полость, не только дополнительно сушит горло, вызывая жажду, но и может привести к простуде. Нет особых ограничений в употреблении жидкости во время тренировки. Но пить лучше воду без газа и небольшими глотками.

Как похудеть при беге

Тренировки для начинающих: как правильно бегать

Вне сомнений, данный вопрос волнует многих начинающих спортсменов, особенно если после первых беговых занятий фигура не становится как у седьмого номера мадридского «Реала».

Как правильно похудеть? На самом деле ответ прост: чтобы получить результат, нужно бегать трусцой от 50 до 90 минут. Не меньше и не больше. Такая интенсивность оптимально позволяет организму в качестве энергии задействовать жировые отложения. Немаловажным является правильное питание. Скажем, если после вечерней тренировки для похудения ваша дорога лежит в бургерную, и вы ложитесь спать с набитым пузом, то об эффективности речь не идет.

Мы надеемся, что данные советы позволят вам добиться поставленных целей и выглядеть на миллион долларов. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, будьте всегда на высоте и никогда не сдавайтесь!

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также