Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Программы тренировок

Необычные виды фитнес-упражнений для эффективного и быстрого похудения

Если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних кило и поработать над имеющимися проблемными зонами до начала купального сезона, то без помощи квалифицированного наставника, регулярной физической нагрузки и ограничений в приеме различной пищи вам просто не обойтись. Правильно составленный комплекс упражнений в фитнес-зале для похудения гарантирует вам положительный результат кропотливого труда над совершенствованием собственного тела.

Но если нет времени и возможности ходить в «тренажерку», начните заниматься дома. Регулярный тренинг и соблюдение несложных правил здорового питания не заставят долго ждать результатов.


Наиболее эффективные упражнения в фитнес-клубе для похудения

упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Проблема многих женщин, посещающих зал, заключается в отсутствии времени. По разным причинам тренировки иногда приходится пропускать. Чтобы минимизировать негативный результат от нерегулярных занятий, рекомендуется работать над всеми группами мышц в рамках одного занятия. Если вы только пробуете себя в спорте, не старайтесь давать максимальную нагрузку – ваше тело должно привыкать постепенно. Помогут справиться с этой задачей такие виды занятий как плавание, шейпинг или танцы. Поработайте и над гибкостью своего тела, занимаясь йогой, или отдайте предпочтение пилатесу.

Среди многочисленных комплексных программ на проработку разных групп мышц, стоит остановиться на тех, которые вполне подойдут для выполнения в домашних условиях. Чтобы начать заниматься, достаточно просто посмотреть видео и выделить немного времени для выполнения упражнений:

  • после предварительной разминки, возьмите гантели (2-3 кг), в качестве альтернативы отлично подойдут бутылки, наполненные песком или водой. Разводим руки, сводя лопатки вместе. На протяжении 30 секунд поднимаем и опускаем руки, затем меняем положение, разворачивая ладони вперед;
  • совершаем колебательные движения руками взад-вперед в течение 30 секунд;
  • следующие 30 секунд тратим на подъемы рук вверх-вниз, вывернув ладони кверху. Преимущество данного упражнения заключается в проработке не только мышц рук, но и спины;
  • укрепляем ноги и ягодицы. Становимся в позу для выполнения приседаний: ноги на ширине плеч, для сохранения равновесия руки вытягиваем вперед. Медленно опускаемся, сделав приседание наполовину, останавливаемся. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Опускаемся еще ниже и снова ждем 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Для большего эффекта рекомендуется выполнять данное упражнение на протяжении полутора минут.

Многочисленные упражнения на шаре для фитнеса для похудения

упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса пользуются огромной популярностью среди представительниц слабого пола. Фитбол способствует защите от лишней нагрузки на мышцы и суставы. Постоянная необходимость балансировать при выполнении любого упражнения на нем приводит в действие многие группы мышц.

упражнения на шаре для фитнеса для похудения

Комплекс упражнений на шаре для фитнеса:

  • все знают о положительном влиянии такого упражнения как планка. Рекомендуем попробовать выполнять его на фитболе. Становимся на колени и кладем руки на мяч, после массой тела двигаем его вперед. Важно следить, чтобы при выполнении данного упражнения спина не прогибалась, необходимо чувствовать напряжение и работу брюшных мышц. Достаточно выполнить за один подход 10 повторений;
  • эффективными упражнениями с мячом для фитнеса считаются отжимания, как классические, так и обратные. Начните с 15-ти раз за подход. Чтобы заниматься с фитболом было удобно, он должен быть соответствующего размера. Определить это можно следующим образом: сядьте на мяч для фитнеса, ваши бедра должны быть параллельны полу;
  • проработать спину и пресс можно также на шаре. Лежа на спине, ставим пятки на фитбол. Поднимаем туловище и тянемся руками к ногам, задействуем мышцы пресса. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно, повторять упражнение стоит 12 раз;
  • еще одно упражнение на пресс: ложитесь спиной на мяч, руками упритесь в пол, ноги держите на весу. Медленно, подтягивайте к груди одну ногу, затем выпрямляйте. Для достижения положительного результата требуется выполнить не менее 12 повторов;
  • дать нагрузку на косые мышцы пресса можно, зажав фитбол между ног и поочередно выполняя скручивания. Ноги должны быть вытянуты. Один подход включает 15 повторений, всего рекомендуется выполнить 3 подхода.

Вы можете разбавлять представленные выше комплексы упражнений другими техниками. И помните, что всегда можно найти достойную альтернативу занятиям в тренажерном зале.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также