Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
В чем смысл растяжки

В чем смысл растяжки после тренировок?

Растяжка - комплекс упражнений, который позволяет не только эффективно расслабить мышцы, но и увеличить продуктивность тренировок на 10%. Именно поэтому очень важно проводить разминку после тренировок, а не во время и до занятий. Рассмотрим элементарный пример: спортсмен, проводящий разминку после тренировок, способен поднимать вес в 220 кг, а спортсмен, разминающийся до тренировок, только 200.
Большинство современных спортсменов пренебрегают растяжкой, поэтому их спортивные показатели не очень высоки. Занимаясь силовыми тренировками и не растягивая мышцы, прекращается их удлинение. Если не происходит удлинение мышц, не осуществляется их сокращение, что существенно сказывается на показателях, особенно на силовых. Теперь рассмотрим, как проводить эффективные тренировки и повышать свои показатели, занимаясь растяжкой. 

Правила растяжки

Для хорошего расслабления мышц важно проводить растяжку на все группы. При выполнении упражнений не следует производить резких движений, требуется все делать плавно и медленно.

Растяжка после тренировки ягодиц


После приседаний и усиленной тренировки бедер делайте растяжку на ягодичную группу мышц. Примите положение стоя, выпрямите спину. Начинайте переносить вес тела на левое колено, а правую ногу постепенно выдвигайте вперед и немного разверните носочек от себя. Грудной клеткой обопритесь на левое колено, а правое отодвигайте назад. В таком положении сделайте статическую паузу на минуту и после меняйте ноги.
Это упражнение растяжки идеально подходит для тех людей, кто очень много проводит времени в положении сидя. Квадрицепс и внутренние мышцы бедра эффективно развиваются именно таким способом. 

Как проводить растяжку, чтобы были эффективные тренировки


Растяжка бицепса и груди

Грудную клетку рекомендуется растягивать после силовых упражнений и тем, кто страдает сколиозом. Для выполнения такой растяжки встаньте рядом с дверным проемом, локтями нужно упереться в косяк, после начинайте "проваливаться" в дверной проем. Как только почувствуете полное растяжение мышц на грудной клетке, сделайте статическую паузу на минуту. Бицепс растягивайте следующим образом: встаньте к стене спиной и коснитесь рукой стены. Начинайте натягивать мышцы руки до тех пор, пока не почувствуете что они будут все задействованы. Статическую паузу нужно держать минуту, после менять руки.

Как проводить растяжку, чтобы были эффективные тренировки


Растяжка для трицепса и поясничного отдела

Растягивать трицепс очень просто. Для этого вам потребуется встать боком к стенке, поднять руку и согнуть ее в локте. После обопритесь рукой на стену и начинайте медленно опускаться вниз. Напряжение, возникшее в данной группе мышц, будет свидетельствовать о полном растяжении. Паузу делайте на 60 секунд, после меняйте положение. Растяжка для поясничного отдела эффективна в том случае, если вы тренируете спину и выполняете силовые упражнения. Чтобы улучшить результаты тренировок с растяжкой на данную группу мышц, лягте на спину и уложите руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не коснутся поверхности за головой. Сделайте паузу на минуту и после возвращайтесь в исходное положение.

 

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также