Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

Как быстро и безопасно справиться с болью в мышцах после тренировки

Абсолютно все люди, не только новички, занимающиеся спортом, после усиленной тренировки сталкивались с такой проблемой как боль в мышцах. Болевые ощущения являются абсолютно нормальной реакцией, так как во время тренировок наблюдаются микроразрывы мышечной ткани и выделение молочной кислоты. Она то и способствует возникновению боли и жжения при движениях. Боль может появиться не только у новичков, но и у бывалых спортсменов. Она возникает в случае смены тренировочного режима. Не стоит бояться таких ощущений, лучше рассмотрим все возможные способы, которые позволят устранить боль в мышцах после тренировки.



Нетрадиционные варианты устранения боли

Наиболее эффективным способом ослабления боли в мышах все спортсмены и люди, посещающие спортзал, считают лед. Но, он хоть и помогает существенно сократить болевые ощущения, не всегда его прикладывание приятно телу и может стать причиной обморожения. Существует множество других методов, которые позволят устранить дискомфорт.

Вишневый сок – в натуральном виде его рекомендуют употреблять после тренировок, поскольку он содержит огромное количество полезных веществ, среди которых присутствуют соединения, позволяющие снять боль. Сок вишни желательно употреблять без сахара, несмотря на то, что он очень кислый. Эта ягода содержит антиоксиданты, по их количеству с вишней не может сравниться даже гранат. Помимо сока, дольки вишни можно добавлять во фруктовые коктейли и смузи.

Расслабляющий, тонизирующий и обезболивающий эффект способна оказывать английская соль. Если у вас болят мышцы после тренировки, примите ванну с добавлением английской соли. Расслабляющий эффект в данном случае оказывает магний, которым очень богата соль. Отметим, что эффект при впитывании магния через кожу значительно лучше, чем при приеме внутрь.

Болят мышцы после тренировки - что делать?

Девушкам после насыщенной тренировки рекомендуется выпивать по 2 чашки кофе в день. С чем это может быть связано? Дело в том, что кофеин способен блокировать действие вещества, которое вырабатывается нашим организмом при разрывах мышечных волокон. Но не стоит перебарщивать кофеином, поскольку он может вызвать и спазмы.


Креатин – употреблять ли его при боли в мышцах?

Многие бодибилдеры после возникновения боли в мышечной ткани принимают креатин. Это так называемая активная добавка, в составе которой содержится карбоновая кислота и азот. Именно два этих компонента способствуют снабжению энергией всех клеток организма, они и приводят к быстрейшему восстановлению мышечную ткань. Учеными не раз было доказано, что креатин действительно способен быстро снять болевые ощущения.

Болят мышцы после тренировки - что делать?

Еще одним плюсом, которым обладает этот порошок, можно назвать способность устранять вздутие и расстройства желудочно-кишечного тракта. Никаких побочных эффектов при его применении пока не было выявлено, поэтому можно смело, но дозировано принимать этот препарат.


Массаж от боли в мышцах

Научно подтверждено, что массаж помогает справиться с болевыми ощущениями после тренировки. Чтобы не прибегать к посторонней помощи и сделать себе массаж самостоятельно, можно использовать пенный ролик, который очень прост в использовании.

Болят мышцы после тренировки - что делать?

Мало того, такой способ разминки мышечной ткани предотвращает ее рубцевание. Только не переусердствуйте на первых порах, дабы не усилить боль.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также