Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Как сделать тело рельефным

Как сделать тело рельефным: 4 особенно важных правила

Вопрос о том, как сделать тело рельефным, волнует не только всех спортсменов, которые желают убрать лишний жир и сделать более выразительными свои мышцы, но и многих обычных людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм. При этом похудение является лишь первым шагом к привлекательной фигуре. Для того, чтобы вашим телом действительно восхищались, нужно еще и укрепить мышцы, а также «прорисовать» их рельеф. А для этого необходим особый комплексный подход, состоящий из нескольких важных правил, о которых вы узнаете ниже.

 

Содержание:   

 

Правильный рацион

Прежде всего, чтобы избавиться от лишнего жира, который скрывает ваши мышцы, необходимо обратить пристальное внимание на ваш рацион. Известно, что при наборе мышечной массы важно получать избыток калорий, белков и углеводов. Из-за этого многие спортсмены в такой период, кроме мышц, набирают и несколько лишних килограмм. Чтобы от них избавиться, исключите из вашего рациона все жирные продукты. К примеру, пейте лишь обезжиренное молоко, кефир с низким процентом содержания жира и ешьте такой же творог. 

Строго следите за тем, чтобы ближе к вечеру вы употребляли минимум углеводов и как можно меньше жиров. Например, ешьте в это время куриное филе с овощами. На ночь допускается съедать лишь 100–200 гр обезжиренного творога или выпивать несколько кружек нежирного молока. В первой половине дня делайте акцент на углеводной пище (каши, крупы, макароны), а во второй – на белковой еде. При этом не забывайте и о фруктах, содержащих в себе множество витаминов. Естественно, о мучном и сладком лучше забыть или свести потребление подобных продуктов к минимуму.

Помните, что каждый день следует выпивать достаточное количество питьевой воды. Так, чай, кофе и другие подобные напитки не в счет. Ваша дневная норма – 2–3 литра жидкости в сутки. Это не только позволит вам эффективнее бороться с чувством голода, но и ускорит выведение из организма шлаков и токсинов, а также повысит скорость обмена веществ. Но это еще далеко не все, что следует знать о том, как сделать ваше тело рельефным.

 

 

Новая схема тренировок

Если вы до этого не занимались физической активностью, то обязательно приучите себя к тренировкам. Это не займет много времени – всего 2–3 часа в неделю. Так, вы можете начать бегать по вечерам каждый понедельник, среду и пятницу. В зависимости от уровня вашей подготовки продолжительность занятий может составлять от 15 до 45 минут. Также можете устраивать тренировки у себя дома. В интернете есть множество различных видеоуроков и соответствующих программ для похудения – пилатес, йога, калланетика. Просто включите нужное видео и повторяйте все движения тренера.

Если же вы уже давно занимаетесь физическими нагрузками и желаете просто придать вашим мышцам больше выразительности, то к каждой своей тренировке добавьте кардионагрузки. Так, начинайте каждое занятие 10–минутной разминкой на велотренажере или же на беговой дорожке. Каждую тренировку тоже заканчивайте этими же кардио-упражнениями, которые нужно выполнять в быстром темпе на протяжении 15–20 минут. Если тренировка получается слишком длинной, то сократите силовую часть до 30–35 минут.

 

 

Определитесь с конкретными целями

Перед тем, как сделать тело рельефным, четко определитесь, какую цель вы преследуете – просто похудеть, прорисовать рельеф ваших мышц или же придать фигуре определенные пропорции? Так, в первом случае вам нужно лишь следовать вышеописанным рекомендациям по питанию и приучить себя к тренировкам. Что касается придания мышцам рельефа, то вам нужно придерживаться тех же советов по рациону, но при этом добавить к тренировкам аэробные нагрузки (кардио). 

 

Ну а если вы попросту худой или худая, то для придания вашему телу привлекательных объемов и нужных пропорций необходимо выполнять определенную программу силовых упражнений. К примеру, для тренировки ягодиц делайте приседания и выпады, для плоского живота выполняйте упражнения на пресс, для общего прироста мышечной массы обратите внимание на тройку базовых упражнений – жим лежа, становую тягу и приседания со штангой.

 

 

Наберитесь терпения

Как вы понимаете, невозможно за пару дней скинуть лишний вес, если вы набирали его многие месяцы подряд. Так, если вы сядете на жесткую диету, то ваш организм испытает сильнейший стресс, который чаще приводит к большим осложнениям со здоровьем, нежели к желаемым результатам. Поэтому действуйте постепенно и наберитесь терпения. 

 

Процесс прорисовки ваших мышц, избавление от лишних килограмм или же придание вашей фигуре нужных пропорций может занять несколько месяцев. Но теперь вы знаете, как сделать тело рельефным, и если будете упорно следовать вашей цели, придерживаясь всех вышеописанных рекомендаций, то видимые результаты проявятся в уже в скором времени. Успехов!

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также