Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит

8 тотальных ошибок в тренировках

Используйте мои заметки, что избежать самых распространенных ошибок.

Если вы не получаете от тренировок желаемых результатов, то, скорее всего, вы допускаете одну из двух главных ошибок:

  • вы не уделяете должное внимание дисциплине;
  • вы тренируетесь слишком усердно, забывая о своих целях.
СОДЕРЖАНИЕ:   

В данной статье я бы хотел выделить еще восемь распространенных ошибок и рассказать, как их исправить. Изучите мой перечень и решите, виноваты ли вы хотя бы в одном из этих "грехов". А затем начините применять мои советы и начините тренироваться с оглядкой на них.

 

 

Ошибка 1.

Пропуск тренировки из-за плохого настроения

Многие из вас не могут достигнуть своих целей, потому что позволяют небольшим препятствиям сбивать вас с верного пути. И в конце концов, день не заладился, и вот вы уже не можете найти время для тренировки. Ваши планы меняются, и вы решаете пропустить тренировку, потому что настроение испортилось.

Другой взгляд

Когда в последний раз вы пропускали дневной сон потому, что были для него "не в настроении"? Ваши тренировки должны стать обыденностью, как и любой другой элемент вашей повседневной жизни. Вы не должны задумываться о том, идти ли вам на тренировку или нет, вы просто приходите в тренажерный зал в назначенное время. Поставьте будильник на телефоне и отправляйтесь в спортзал.

 

 

Ошибка 2.

Занятия в тренажерном зале без краткосрочного и перспективного плана

Начать ходить в тренажерный зал несложно, но вы не сможете добиться желаемых результатов, если у вас нет плана на день и ближайшие несколько месяцев. В первую очередь вы должны иметь конкретную цель, которой вы хотели бы достигнуть уже в следующем году.

В этом случае вам нужно будет разделить год на циклы по восемь недель каждый. Вы можете корректировать тренировочный план по циклам в зависимости от ваших результатов в предыдущем восьминедельном периоде. Главное, вы должны иметь перспективный план (от шести месяцев) и краткосрочный (восемь недель).

Другой взгляд

После того, как вы определись с будущими перспективами и долгосрочными целям, вы должны написать план на каждый день. Определиться с планом на тренировку нужно до того, как вы придёте в тренажёрный зал. Вы можете сделать это заранее или писать план каждое утро. 

Советую вам записать план на телефон или блокнот, чтобы во время тренировки вы могли строго его придерживаться.

 

 

Ошибка 3.

Вы слишком увлечены развитием силы, что забываете корректировать ваши тренировки

Чем сильнее вы становитесь, тем больше возникает необходимость увеличения нагрузки. Вы не можете выполнять одни и те же тренировки в одном и том же порядке каждый раз, когда идёте в тренажёрный зал. Это может быть эффективно только в течение нескольких недель, после чего развитие вашей силы пойдёт на спад.

Другой взгляд

Почти каждая силовая тренировка заключается в повторении цикличных движений: повторах веса, разных упражнений и объема, благодаря чему развивается общая выносливость. Найдите тренировочные планы на развитие силы и выносливости от профессиональных спортсменов или опытных тренеров и используйте их.

Восстановление и циклическая работа необходимы для развития силы также, как и работа с тяжестями.

 

 

Ошибка 4.

Одна неудачная тренировка срывает ваши долгосрочные планы

Предположим, что на последней тренировке вы делали 4 подхода с конкретным весом. На следующей тренировке вы уже хотите сделать 5 подходов с тем же весом, но чувствуете, что ваши мышцы сдают уже третьем. Разумеется, вы сочтете такую тренировку неудачной, расстроитесь, преждевременно закончите занятие и уедете домой.

Другой взгляд 

Имейте ввиду, что у любого спортсмена рано или поздно случается неудачная тренировка в тренажерном зале. Не бросайте занятие, а внесите в него коррективы. Возьмите двухминутный перерыв и измените план тренировки, оставьте количество повторений, но измените вес. Найдите способ сделать, чтобы вы все-таки могли счесть тренировку успешной.

 

 

Ошибка 5.

Использование недостаточных тяжёлых для вас весов

Это может произойти, если вы не анализируете свои подходы, повторы и веса от тренировки к тренировке. Многие женщины также стараются не поднимать тяжелые веса, опасаясь, что масса будет для них непосильна.

Другой взгляд

Ведите спортивный дневник, где будете записывать ваши упражнения, количество подходов, повторов и веса. Изучайте его, прежде чем соберётесь составить план на тренировку. Вы также можете обозначить в дневнике всё ваши достижения, чтобы опираться на них во время тренировок. 

 

 

Ошибка 6.

Отношение к программе питания, как ко второстепенному звену тренировочного процесса

Это может произойти независимо от того, тренируетесь ли вы для набора мышечной массы, потери жира или любых других целей. Когда диета для вас является вторичным звеном, то иногда ваш организм будет получать необходимые калории и макроэлементы, а иногда нет. Но вы никогда не сможете добиться максимума своего успеха, если ваша диета негодная. 

Другой взгляд

Прилагайте больше усилий для разработки программы питания, чем для составления тренировочного плана. Что? Да, вы действительно это прочитали. Вы тренируетесь не больше двух раз в день, а едите раз по шесть или по семь. Именно поэтому планированию питания необходимо уделить особое внимание. 

 

Ошибка 7.

Вечеринок больше, чем тренировок

Если вы посещаете вечеринки также часто, как и тренируетесь, то можно смело заметить, что вы не нацелены на результат. Если вы любитель веселых мероприятий, то должны будете установить для себя рамки, в противном случае, успехов не ждите.

Другой взгляд

Уменьшите количество вечеринок. Оставайтесь дома на выходных хотя бы одну неделю в месяц. В противном случае, эффективность восстановления и отдыха значительно снизится и кроме того, будет сбита программа питания, поскольку вы веселитесь всю ночь.

 

 

Ошибка 8.

Ожидание моментального результата

Мотивация - достаточно мощный инструмент, но если ваши ожидания нереалистичны, то вы, скорее всего, начнёте особенно усердно тренироваться в первые две недели. Ваше тело быстро утомится, и не принесет вам нужных результатов из-за перетренированности. Это вынудит вас пропустить несколько тренировок.

Другой взгляд

Перестаньте постоянно отслеживать изменения, такие как потеря или прибавление массы, количество повторов и веса. Фундамент вашего успеха зиждется на вашем тренировочном плане. Не пропускайте приемы пищи, согласно вашей программе. Выполняйте каждую тренировку с душой и самоотдачей. И в конечном итоге все эти советы помогут вам реализовать ваши краткосрочные и перспективные планы.

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также