Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон: 5 самых эффективных способов

Тестостерон является основным и одним из самых важных гормонов в организме каждого мужчины.

Именно от него зависит так называемая мужественность, которая проявляется как во внешнем виде, так и в характере человека.

От количества этого гормона также зависит половое влечение, объем мышечной силы и массы, наличие вторичных половых признаков, энергичность и жизненный тонус, наличие усталости и раздражительности, частота депрессий, а также мозговая активность и метаболизм. Как видите, с низким уровнем «теста» мужчина будет чувствовать себя лишь «вялым тюфяком». Так какие же существуют способы повысить тестостерон в организме? Ответ на этот вопрос вы найдете далее.

 

Содержание:

 

 

1. Питание

Полноценное и сбалансированное питание является наилучшим способом повышения тестостерона в организме каждого мужчины. Прежде всего, добавьте в свой рацион различные морепродукты, орехи и семечки, так как такая пища богата цинком, магнием, кальцием и селеном, а эти вещества играют большую роль в выработке гормона.

Нельзя забывать и о витаминах, на которые щедры цитрусовые плоды, ягоды, овощи и фрукты. Также важно употреблять достаточное количество белка – не менее 1,5 гр на 1 кг веса человека. Белками очень богаты куриное мясо, говядина, рыба, молочные продукты и яйца.

Так, ваш рацион должен состоять на 50–60% из углеводов (крупы, макароны, овощи) и 25–30% белков. И лишь 5–10% могут приходиться на жиры.

 

 

2. Спорт

Нет более эффективного способа повысить тестостерон, чем регулярные силовые тренировки. А при правильном питании вы почувствуете не только прилив бодрости и энергии, но и заметите, насколько сильнее и больше стали ваши мышцы, что, согласитесь, немаловажно.

Стоит отметить, что заниматься следует не чаще 3–4 раз в неделю, а сами тренировки не должны длиться более 45–60 минут.

Идеальным вариантом будет посещение тренажерного зала. Но можно начать и с более простой гимнастики и упражнений с собственным весом, которые выполняются на турнике и брусьях. Например, подтягивания, отжимания приседания и прочее.

 

 

3. Эмоциональное состояние

При длительном стрессе в организме весьма активно вырабатывается гормон кортизол, который фактически полностью блокирует и уменьшает выработку тестостерона. Поэтому старайтесь как можно меньше расстраиваться и попадать в ситуации, которые могут вызвать депрессию.

Вместо этого лучше сосредоточьтесь на достижении новых целей. Даже маленькие победы и скромные успехи не только отлично поднимают настроение, придают сил, бодрости и уверенности, но и способствуют выработке так необходимого каждому мужчине гормона.

 

 

4. Общение с противоположным полом

Одно лишь общение с противоположным полом уже способствует весьма активной выработке тестостерона. В организме сексуально активного мужчины уровень этого гормона всегда находится на высоте. При этом повышается не только настроение, но и ваш иммунитет. Но не переусердствуйте – все хорошо в меру. Но и это еще не все способы повысить тестостерон, о которых следует знать.

 

 

5. Правильный режим

Даже если вы в точности соблюдаете все вышеперечисленные рекомендации, то без нормального здорового сна все эти усилия бесполезны. Любому взрослому человеку нужно спать как минимум 7–8 часов в сутки.

А если вы при этом еще и активно занимаетесь спортом (повышенные физические нагрузки), то время сна нужно увеличить до 9–10 часов в день. В противном случае ваш организм просто не сможет полностью восстановиться.

При этом такие пагубные привычки, как курение и употребление алкогольных напитков, тоже существенно снижают выработку тестостерона. Так что если решили придерживаться здорового образа жизни, следуйте этому правилу до конца.

 

Такими оказались наиболее эффективные способы повысить тестостерон в организме. Примените все эти советы на практике, и вы удивитесь тому, насколько быстро ваша жизнь станет изменяться в лучшую сторону. Успехов!

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также