Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Ошибки в бодибилдинге

5 главных ошибок всех новичков в бодибилдинге

Спортивная фигура, мощный торс и сильные мышцы являются заветной мечтой большинства мужчин.

И лучшим способом достижения этой цели является посещение тренажерного зала. Однако, первый раз придя в спортклуб, многие молодые люди совершают весьма грубые ошибки в бодибилдинге, которые не только мешают их тренировочному прогрессу, но и могут даже повредить здоровью. Так какие же важные нюансы стоит учитывать, а чего совершать не стоит?

 

Содержание:

 

 

Отсутствие программы тренировок

Большинство новичков, впервые оказавшиеся в тренажерном зале, искренне убеждены, что достаточно всего лишь поднимать все самые тяжелые веса и делать это как можно дольше. Или же такие люди просто стараются повторять все, что делают их друзья либо особо мускулистые парни, полагая, что и они таким образом станут сильнее. 

Однако подобный хаотичный подход к тренировкам в лучше случае приведет к непропорционально развитой фигуре. А в худшем – к нулевой результативности и даже серьезным травмам. Всегда нужно придерживаться определенной программы занятий, соблюдая при этом основные тренировочные принципы. Например, в понедельник выполнять лишь упражнения для груди, во вторник – для спины, а в пятницу – для ног.

 

 

Мало внимания питанию

Большинство новичков делают основной упор на тренировках, при этом не особо обращая внимание на свой рацион. Мол, главное – это побольше нагрузить мышцу, а дальше она сама по себе вырастет. Но чтобы мышечные волокна после тяжелой тренировки смогли восстановиться и стать больше, им необходимы соответствующие питательные вещества. 

Если вы решили развивать мускулатуру, то прежде чем приступить к занятиям, обязательно разберитесь, какое количество белков, углеводов, витаминов и минералов необходимо для роста вашей мышечной массы. Не обязательно учитывать каждую калорию, но основные принципы питания для роста мышц знать просто необходимо. Иначе прогресса от тренировок вам не видать. Но и это еще не все ошибки в бодибилдинге, о которых вам следует знать.

 

 

Непостоянность

Вот вы приучили себя к правильному питанию, составили тренировочную программу и уже несколько недель ходите в зал. При этом первоначальной энтузиазм постепенно исчезает, и вы начинаете пропускать приемы пищи, есть уже далеко не самые полезные продукты и даже не ходить на тренировки. Если вы хотите действительно добиться результата, то необходимо четко придерживаться тренировочного графика и постоянно питаться так, как положено. При несоблюдении этого правила прогресс мышечного роста практически полностью останавливается.

 

 

Недостаток сна

Чтобы добиться успеха в росте мышечной массы, необходимо соблюдать три важных правила – правильно питаться, придерживаться программы тренировок и полностью восстанавливаться, то есть хорошо высыпаться. Если при интенсивных физических нагрузках вы спите меньше 7–8 часов, то такого временного промежутка вовсе не достаточно для полноценного восстановления вашего организма. Нужно спать как минимум 8–9 часов в сутки, но никак не меньше. Как вы понимаете, это весьма распространенная ошибка в бодибилдинге, от которой нужно избавиться как можно скорее.

 

 

Отсутствие дневника тренировок

Как вы думаете, что является основным толчком для роста наших мышц? Прежде всего, это большая нагрузка. А чтобы ваши мышцы росли и становились все больше, эту нагрузку необходимо постоянно увеличивать. Хотя бы по 0,5–1 кг в неделю, но все же надо прибавлять к вашим основным рабочим весам. Именно для этой цели и нужно вести дневник тренировок. Во-первых, он позволит вам без лишних хлопот четко и регулярно следить за повышением нагрузки, а во-вторых, вы всегда сможете увидеть прогресс в своих силовых показателях, что также является дополнительным источником мотивации.

Еще в дневник тренировок следует записывать все упражнения, количество подходов и повторений. При этом желательно отмечать свое самочувствие в процессе занятий и оценивать каждую тренировку по 5-ти бальной шкале. С помощью этих сведений вы сможете выработать наиболее эффективные тренировочные приемы, которые подходят именно вам.

 

 

Как видите, подобные ошибки в бодибилдинге являются достаточно распространенным явлением. Если вы и сами их совершаете, то пора задуматься о новом подходе к тренировкам. А все вышеописанные рекомендации вам в этом помогут. Успехов!

 

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.83 [3 Голоса (ов)]

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также