Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Правильное питание
Основные принципы здорового правильного питания

Основные принципы здорового правильного питания для спортсменов

Потребность в калориях, питательных веществах и витаминах среди людей, регулярно занимающихся спортом, и тех, кто не имеет высоких физических нагрузок, сильно отличается. Бодибилдеры на порядок больше тратят энергии, чем сотрудники офисов или рабочие. Чтобы поддерживать организм в форме, снабжать его всеми необходимыми микроэлементами, чувствовать легкость и бодрость, важно скрупулезно относится к выбору рациона. Главный принцип здорового правильного питания заключается в разнообразии, сбалансированности и максимальной пользе для организма. Как правильно питаться, чтобы добиться быстрых результатов в спорте?

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — залог быстрого восстановления организма после физических нагрузок, эффективного наращивания мышечной массы. Если организм не будет получать необходимой энергии и полезных веществ, то это быстро приведет к истощению.

Правильное домашнее питание способно решать следующие задачи:

  • утоление чувства голода;
  • насыщение организма жизненной энергией и силами;
  • регулировка массы тела;
  • снабжение организма необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами;
  • оптимизация обменных процессов;
  • поддержание жизненно важных функций организма;
  • снабжение организма веществами, необходимыми для построения мышц.

Как составить рацион питания?

Рацион питания для каждого спортсмена должен разрабатываться в соответствии с индивидуальными особенностями — массой тела, телосложением, интенсивности физических нагрузок, видом спорта, которым занимается атлет. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, содержать достаточное количество питательных веществ, состоять исключительно от полезных и натуральных продуктов.

При составлении рациона важно придерживаться следующей формулы:

  • 60% — углеводистая пища;
  • 30% — белки;
  • 10% — жиросодержащие продукты.

Для насыщения организма необходимыми микроэлементами необходимо включить в меню натуральные фрукты, зелень, овощи, витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.

Принципы здорового правильного питания

Белки — катализатор роста

Белки являются главным строительным материалом в организме человека. Их роль в построении мускулатуры сложно переоценить. Протеин участвует в важнейших биохимических процессах, входит в состав гормонов. От активности ферментного белка зависит скорость протекающего в организме метаболизма. Благодаря протеинам организм получает все необходимые питательные вещества, усиливаются защитные функции иммунной системы. Белок содержится в мясе, яйцах, рыбе, курице, твороге, сыре.

Углеводы — источник энергии

Углеводистая пища способствует восполнению энергии в человеческом организме. Спортсменам рекомендуется включать в меню сложные углеводы, которые содержатся в меде, рисе, фруктах, овощах, ржаном хлебе.

Жиры — строительный элемент и источник сил

Интенсивному сжиганию калорий способствуют высокие силовые нагрузки и кардиоупражнения. Жиры играют важную роль — они способствуют поддержанию температуры на оптимальном уровне, обеспечивают правильную работу внутренних органов и систем организма. Спортсменам рекомендуется восполнять потребность в этих веществах за счет потребления пищи животного и растительного происхождения. Наиболее полезными продуктами для атлетов являются рыба, сливочное и оливковое масло.

Принципы здорового правильного питания

Пример правильного рациона питания для спортсмена

Сбалансированный рацион питания для атлета должен включать в себя следующие продукты:

  • курица;
  • сливочное масло;
  • творог;
  • каша;
  • хлеб;
  • фрукты, зелень, овощи;
  • яйца.

Общие рекомендации для правильного питания

Для достижения высоких результатов в спорте важно придерживаться следующих принципов меню для правильного питания:

  • принимать пищу необходимо дробно (5-6 раз в день);
  • для улучшения процессов метаболизма перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов;
  • рацион должен быть рассчитан таким образом, чтобы спортсмен не переедал и не испытывал чувства голода;
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • замените поваренную соль на морскую;
  • исключите из рациона сдобу и сладости;
  • блюда рекомендуется готовить на пару, путем варки и тушения;
  • девушкам для улучшения пищеварения и запуска метаболических процессов рекомендуется включить в меню клетчатку;
  • исключите из рациона острую и жареную пищу;
  • воздержитесь от употребления алкоголя, порошковых соков, полуфабрикатов;
  • спортсменам-силовикам для набора мышечной массы рекомендуется включить в рацион специальные биодобавки — аминокислоты, протеины, гейнеры.
 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также