Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Правильное питание
диеты для похудения

7 критериев выбора правильной диеты для похудения

Стройное тело – мечта каждого. Именно поэтому изо дня в день люди прилагают массу усилий для того, чтобы иметь отличную фигуру.

С той же целью диетологи разрабатывают множество диет, но все ли они безопасны для здоровья? Какую из них выбрать? Как понять, какой способ похудания ближе, безопаснее и эффективнее именно для вас? Итак, 7 аргументов, которые могут позволить вам довериться выбранной диете для похудения.

 

1. Постепенность, она же эволюционность.

Диета или средство, которое волшебным образом обещает вас избавить от 7 кг лишнего веса за пару недель – химера. Такая потеря веса является неестественной для человеческого организма. 3–4 кг в месяц – это тот предел, когда можно сбросить лишнее и не навредить здоровью. К тому же быстро сожженные килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Постепенное похудение, без использования таблеток и добавок, принесет более стабильный результат, которым вы сможете наслаждаться продолжительное время.

 

2. Психологический комфорт.

Необходимо выбирать такой тип диеты, который не вызывает психологического дискомфорта (любого уровня и степени). Например, если человек не представляет своей жизни без шоколада, то низкоуглеводная диета, в конце концов, приведет к срыву. Важно подыскать такую систему питания, когда хотя бы в малых дозах, но разрешается сладкое.  То же самое касается и других продуктов: кто-то может вовсе отказаться от мяса и при этом не испытывает дискомфорта, а кому-то без труда удается сбросить лишние килограммы за счет исключения из рациона выпечки. Если вы не можете обойтись без хлеба, то исключать его нет необходимости. Существуют диеты, позволяющие бездрожжевой или ржаной хлеб, сухарики, хлеб с отрубями, галеты и т.д. В общем, альтернатива должна найтись (для того, кто ее ищет) не в ущерб нервной системе. 

 

3. Позитивный настрой

Любая диета – это в первую очередь перемена, а именно: изменение и рациона, и образа жизни. И важно, чтобы диетолог или независимый автор, который предлагает ту или иную методику питания, научил, как правильно вести себя в период адаптации: 1. Как реагировать на уговоры окружающих съесть за компанию чего-нибудь «сладенького» или жирного? 2. Как пережить праздничные застолья, когда вокруг изобилие соблазнительных блюд, и все вокруг едят с удовольствием то, что вам как раз нельзя?  3. Чем заменить те или иные продукты, от которых придется отказаться, поскольку любой рацион, пусть даже диетический, должен быть сбалансированным?

 

4. Отсутствие добавок и таблеток.

Сомнительны диеты, в которых автор утверждает, что можно продолжать неразборчиво питаться и одновременно принимать какую-либо добавку, решающую абсолютно все проблемы. Все мы взрослые люди и должны понимать, что чудес такого рода не бывает. А есть маркетинговая уловка и «очковтирательство» (как повод заработать на ваших слабостях). И, кстати, если диета предлагает способы улучшить свой рацион и сделать его более полезным, скорее всего, именно она положительно отразится на весе и здоровье в целом.

 

5. Рекомендации непосредственных пользователей.

Лучше обращаться к той системе питания, которую успешно «протестировали» на себе ваши конкретные знакомые или друзья (а не двоюродная сестра кумы снохи) и добились при этом очевидных и видимых результатов. Это сэкономит время и убережет от лишнего стресса и вас, и организм в целом. При этом живое общение с неабстрактным пользователем такой диеты, безусловно, в приоритете.

 

6. Тренировки как часть процесса.

Если во время соблюдения диеты не давать физической нагрузки телу, то вес будет уменьшаться в первую очередь за счет сжигания мышечной массы, а не жиров. Поэтому тренировки – важная часть процесса похудения, и без них диета не принесет максимального результата. Согласитесь, грустное зрелище: дряблые мышцы на фоне жировых отложений плюс недовольство диетой, которая, по сути, могла бы быть эффективной, если бы не ваша лень.

 

7. Индивидуальный подход.

Диета не должна ставить человека в жесткие рамки, к примеру, сбросить 10 кг или 45 кг в кратчайшие сроки. Она должна помогать достигать идеального веса, а он для каждого человека индивидуальный. Прежде чем ставить конкретные цели, стоит определить свой оптимальный вес по специальным формулам, например, Брока или индекса массы тела.

Диета – коррекция ежедневного рациона с целью улучшить самочувствие и приобрести внешний привлекательный вид, поэтому важно помнить: если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить здоровью.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также