Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Питание
Периодичное голодание - часть здорового образа жизни

Совмещение здорового образа жизни и периодичного голодания

Голодание, как показывают многочисленные исследования, не всегда носит отрицательный характер. Периодичность голодания можно рассматривать как монодиету, при соблюдении которой разрешается только употребление воды. Учеными было установлено, что отказ от пищи на определенный промежуток времени позволяет существенно улучшить состояние организма, сбросить лишний вес и избавиться от множества возрастных проблем. Именно поэтому можно смело заявлять, что здоровый образ жизни подразумевает собой не только правильное питание, но и голодание.

При правильно постановленном режиме голодания организм не только начинает задействовать жировые отложения в качестве основного источника энергии, но и очищается от токсинов и других вредных веществ. В домашних условиях врачи не рекомендуют голодать более 2 суток, несмотря на то, что отсутствие пищи более недели не вызывает серьезных изменений в организме.

В процессе голодания интенсивность тренировок должна быть снижена, чтобы не навредить здоровью. Но не исключайте легкую нагрузку, поскольку это позволит избавиться от жировых отложений.

Как бодибилдерам помогает голодание

Главным принципом бодибилдинга является создание красивого рельефа тела и упругой мускулатуры. Чтобы добиться такого эффекта, спортсмены сначала активно набирают мышечную массу – это первый этап построения своего тела. Количество потребляемых калорий значительно превышает тот объем, который необходим организму. Интенсивность тренировок на данном этапе существенно повышается.

После набора массы следует сушка. На данном этапе сжигаются жировые отложения без ущерба мышечной ткани. Атлету необходимо снизить количество потребляемой пищи, приемы происходят несколько раз в день небольшими порциями. Это необходимо, чтобы предотвратить процесс катаболизма.

Периодичное голодание - часть здорового образа жизни

Такой метод построения рельефа тела никак нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оказывается серьезная нагрузка на сердце, которому приходится работать в усиленном режиме. Диета подвергает опасности и почки, у которых существенно снижается чувствительность к инсулину. В качестве аналога можно использовать две схемы голодания:

  • полное 24 часовое голодание с употреблением только воды;
  • еженедельное ограничение приемов пищи.

Суть первой методики заключается в том, чтобы полностью на сутки ограничить себя в потреблении пищи. Пить разрешается только воду. Перед голоданием спортсмену необходимо будет принять насыщенный ужин, чтобы энергии хватило на следующий день. После 24 часов первый прием пищи должен быть легкоусвояемым, чтобы не навредить желудку. Будет достаточно овощного салата и кусочка рыбы, приготовленного на пару или отварного. Главным преимуществом такого метода сушки является то, что в периоды голодания задействуются только жировые отложения, мышечная масса же сохраняется. Представленный способ очень хорошо переносится организмом. На начальных порах у атлета будет сжигаться наибольшее количество жировых клеток, со временем меньше, а после - баланс.

Периодичное голодание - часть здорового образа жизни

Второй способ подразумевает собой ограничение в потреблении пищи только на несколько часов в день. Наиболее популярной является схема 12х12, но самым эффективным считается способ, при котором в организм пища не поступает 16 часов. В данном случае приемы необходимо разделить на 3 раза. После тренировок прием пищи должен быть наиболее обильным.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также