Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировка отдельных мышечных групп
Эффективная тренировка пресса

Эффективная тренировка пресса

Есть мнение, что мышцы пресса абсолютно не нуждаются в прокачке, поскольку они и так участвуют во многих упражнениях. Другие считают, что тренировка пресса - не только бесполезное занятие, но и вредное, так как его основная функция – сгибание позвоночного столба. Лишние развитые мышцы пресса делают нас более согнутыми, сутулыми, что отображается не только на фигуре, но и на нашем здоровье. Где же истина?

Сутулость как миф

Фигура среднестатистического человека в течение дня склонна к сутулости. Особенно это касается офисных работников. Сутулость ведет к неправильному стереотипу движений, мышечная группа дополнительно сгибает позвоночник и происходит дисбаланс. Вместе с фигурой страдает дыхание, становится более поверхностным, в организм поступает недостаточное количество кислорода. Как следствие – плохое самочувствие в течение дня и низкая производительность. Но! Правильная фитнес-тренировка в тренажерном зале с работой на мышцы живота не имеет к сутулости никакого отношения. Скорее, наоборот.

Как увидеть кубики

Тренировать мышцы пресса нужно! Но не для того, чтобы увидеть заветные кубики на животе. Почему-то многим кажется, что чем больше и интенсивнее качать живот, тем скорее они увидят заветное отражение в зеркале в виде кубиков. Однако нужно понимать, что объем талии и количество жирка в брюшной области никак не зависят от упражнений на мышцы живота. Сколько бы мы ни качали пресс, талия вряд ли станет меньше в объеме, если при этом отсутствует низкоуглеводная диета и кардио тренировка. Только имея низкий уровень подкожного жира, вы увидите долгожданные кубики.

Мышцы-стабилизаторы

Сильный пресс – это профилактика травм спины, стабилизатор туловища. Большинство повреждений и растяжений случаются с нами не в тренажерном зале, а в быту. Зимой элементарно можно поскользнуться. Если при этом ноги «уйдут» вперед, то слабые передние сухожилия могут стать причиной ущемления позвоночника.

Начинающим спортсменам рекомендуется познавать мир фитнеса с кардиоупражнений, тренировок пресса и спины. Да, в тренажерном зале брюшные мышцы участвуют во многих базовых упражнениях как стабилизаторы. В принципе, этого достаточно для их нагрузки. Но если вы хотите иметь более выраженные мышцы пресса, то пару раз в неделю над ними следует работать дополнительно, но не выносить как отдельную тренировку.

Пресс – лучшее начало тренировки

Мышцы живота реагируют на нагрузку быстрее, чем все остальные. Поэтому опытные спортсмены считают наиболее эффективным начинать правильную тренировку именно с прокачки пресса. Несколько минут будет достаточно, чтобы брюшные мышцы пришли в нужный тонус. Что же касается упражнений, то наиболее эффективные – подъемы ног в висе на перекладине, «молитва» и скручивание на тренажере. При этом не стоит усугублять с количеством повторений: до 30 раз будет достаточно.

Надеемся, наши советы помогут вам на пути к идеальной фигуре. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда победителем!

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также