Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировка отдельных мышечных групп
Отжимания - лучшая тренировка плеч, рук и спины

Тренировка плеч и рук отжиманиями – какая методика лучше

Каждый уважающий себя спортсмен и человек, который периодически занимается тренировками, знает, что существует несколько видов отжиманий, которые позволяют эффективно развить мышцы на руках, плечах и спине. Нагрузки, которые испытывают указанные группы, можно увеличивать или уменьшать – все будет зависеть от выбранного способа тренировки плеч и рук. Ниже рассмотрим, какие сегодня методы отжиманий существуют, и который из них наиболее эффективный и безопасный.

Классический и облегченный варианты

Отжиматься рекомендуется как взрослым, так и детям. Такая тренировка рук и групп мышц на плечах укрепляет скелет, спину и развивает грудную клетку. Взрослым, особенно тем, чья работа связана с сидячим образом жизни, рекомендуется постоянно выполнять это упражнение. Отжимания можно проводить как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно – эффективность тренировок от этого не снизится. Теперь рассмотрим, как правильно должна проходить тренировка плеч и рук с помощью отжиманий.

  • Примите положение упор лежа. Ноги должны быть прямыми, вес перенесите на носки. Напрягите ягодичные мышцы и пресс, чтобы стабилизировать положение тела и увеличить эффективность тренировок. Выпрямите руки, тело от затылка и до голеней должно образовать строгую линию.
  • Начинайте сгибать руки в локтях, делайте это на вдохе. Опустите тело до такого уровня, чтобы оно было параллельно полу.
  • Возвращайтесь в первоначальное состояние и делайте все заново.

Отжимания - лучшая тренировка плеч, рук и спины 

Помните, что эффективность от таких упражнений будет только в том случае максимальной, если вы будете выполнять все согласно указанной выше методике. Любые прогибы или изменения в технике выполнения снижают качество результата.

Проводить отжимания можно с облегчением упражнения или с утяжелением. Опробовав различные методики, вы определите для себя, какая из них лучше всего вам подходит и обеспечивает наилучший результат.

 Отжимания - лучшая тренировка плеч, рук и спины

Упрощенным вариантом считаются отжимания от стены. Для того чтобы провести его, вам потребуется встать на полметра от стены и упереться руками в нее. Слегка приподнимитесь на пяточках и на вдохе сгибайте руки. На выдохе возвращайтесь в первоначальное положение и начинайте повтор упражнения заново.

Утяжеление отжиманий

Чтобы эффективно развивать мышцы на плечах, руках, грудной клетке и спине с помощью отжиманий, можете утяжелять упражнение различными грузами и изменять положение тела. Рассмотрим наиболее распространенные методики.

Отжимание на одной руке – увеличивается нагрузка за счет того, что задействована только одна рука. Вторая находится за спиной. Не забывайте в процессе менять руки, чтобы развивать их одновременно.

Упражнения, проводимые на кулаках и пальцах, тоже увеличивают нагрузку, поскольку площадь упора существенно сокращается. Выполнять такие упражнения рекомендуется только тем, кто достаточно натренирован.

Изменение угла наклона тела позволяет увеличить нагрузку на корпус. Для этого вам потребуется опереться ногами на скамейку или любой подъем, чтобы ступни оказались выше уровня головы.

 

Отжимания - лучшая тренировка плеч, рук и спиныДля эффективного развития мышц спины можно использовать утяжелитель – это может быть любой груз: другой человек, блины от штанги, специальный жилет или сумка с грузом – все на ваше усмотрение. Начинать стоит с небольшого веса и постепенно его увеличивать. Так вы сможете не только эффективно прорабатывать мышцы на спине, но и развивать руки и плечи.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также