Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировка отдельных мышечных групп

Развиваем мощную шею: какие упражнения эффективны

Занимаясь рельефом тела, накачивая мощную грудь, спину, бицепсы и ноги, никогда не забывайте про шею. Мало кто знает, что мышцы шеи вообще можно качать, поэтому у многих массивное и развитое тело выглядит просто непропорционально по отношению к тонкой шее. Именно поэтому шею можно отнести к самой неразвитой части тела.
Мышцы представленной группы так же важны, как и любые другие. Более того, их постоянная тренировка не только способствует развитию мощной шеи, но и предотвращает развитие таких болезней, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, при условии, что все действия вы будете выполнять правильно и не подвергать позвоночник травмам.

Развиваем мощную шею: какие упражнения эффективны

Какие мышцы есть на шее и как их развивать

Всего на шее присутствует две группы: пластыревидная и грудинно-ключично-сосцевидная. Последняя является самой заметной, занимаясь ее тренировкой, вы можете сделать себе мощную шею, но не стоит забывать и пластыревидную.
Теперь разберемся в том, какие физические упражнения можно выполнять для развития вышеперечисленных групп мышц. Шею тренировать достаточно просто. Для упражнений не требуется каких-либо сложных тренажеров. Все, что понадобится, - скамейка и груз. В качестве груза можно использовать диск.
Для выполнения упражнения вам потребуется лечь на скамью таким способом, чтобы не класть голову на скамью. Другой вариант размещения- лечь на скамью так, чтобы ноги твердо упирались в пол и были перпендикулярны скамье. Расположите диск на лбу так, чтобы он надежно держался, и при необходимости придерживайте его руками. Медленно поднимайте голову с грузом, чтобы коснуться груди. После вернитесь в первоначальное положение. Совет: в целях гигиены и чтобы не повредить кожу, положите полотенце между диском и лбом.

Тренировка шеи в спортзале

Проводить вышеописанное занятие можно и с помощью специально оборудованного тренажера в спортзале. Инвентарь называется головным шлемом. Комплекс физических упражнений с такой тренировкой для шеи будет более безопасным и эффективным, чем предыдущий вариант.

Скамью пододвиньте к блоку высокой тяги и соедините головной шлем с тренажером таким образом, чтобы блоки были на уровне головы. Начинайте плавно сгибать шею, стараясь, чтобы подбородок достал до груди. Возвращайтесь в первоначальное положение и начинайте выполнение упражнения заново. Сегодня спортивные магазины предлагают различные варианты исполнения шлема, среди которых можно подобрать наиболее удобный и по размеру головы.

Развиваем мощную шею: какие упражнения эффективны

Теперь рассмотрим, какие физические упражнения можно еще выполнять для развития шеи. Большинство современным спортивных залов оснащено специальным тренажером, который позволяет быстро и эффективно накачать мышцы шеи. Для проведения тренировки вам потребуется всего лишь сесть на скамью и упереться лицом в специальную подушку, которая будет выполнять роль утяжелителя.

Задние мышцы на шее

Все представленные выше виды упражнений эффективны для развития передних мышц, но, поскольку требуется тренировать шею целиком, не забываем и про затылочную часть шеи. Упражнения для данной группы мышц выполняются примерно таким же образом, как и предыдущие, только с небольшими изменениями в положении на скамье. Вы можете тренироваться следующими образами:

  • Сидя прямо, наклоняясь к бедрам
  • Лечь на живот, свесить голову с края

При помощи головного шлема установите груз и начинайте упражнения. Равномерно и без рывков опустите голову, чтобы подбородок коснулся груди и возвращайтесь в нормальное положение. Вне зависимости от того, какую технику выполнения вы выберете, упражнения будут одинаково эффективны.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также