Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировка отдельных мышечных групп
Как накачать мощную шею в домашних условиях

Как накачать мощную шею в домашних условиях? Эффективные рекомендации

Крепкие, рельефные и хорошо развитые мышцы шеи являются обязательным атрибутом гармонично развитой мускулатуры всего тела. Причем большую часть года всем окружающим видна именно наша шея, если, конечно, не скрывать ее специально одеждой. К тому же по уровню развития именно этой части фигуры чаще всего и судят о силе мужчины. Да и любого профессионального спортсмена или атлета достаточно трудно представить себе с хлипкой и слабенькой «шейкой». Так как же развить эту часть тела?

Говоря о том, как накачать шею в домашних условиях, обязательно стоит отметить движения для разминки ваших мышц и, конечно, наиболее эффективные упражнения. А чтобы узнать об этом подробнее, читайте далее.

Содержание:   

 

 

Упражнения для разминки

Как вам хорошо известно, любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки и разогрева ваших мышц. Что касается шеи, то для нее больше всего подойдет так называемое преодоление сопротивления. Его техника выполнения достаточно проста:

  • станьте ровно (или сядьте на скамью) спина прямая;
  • поднимите одну руку вверх и слегка надавите ей на ваш лоб, при этом за счет напряжения мышц шеи голова должна оставаться на месте;
  • сначала надавите так на лоб, затем на затылок, а после – на правую и левую сторону головы;
  • также можете оказывать давление не одной, а двумя руками.

Сделайте 2–3 таких подхода по 25–30 раз. После них вы должны почувствовать небольшую усталость в области шеи. Между самими подходами не забывайте делать обыкновенные повороты и вращения головой.

 

 

Работа с собственным весом 

Для выполнения этого упражнения вам нужно занять упор лежа, как при отжиманиях от пола. Но при этом в пол нужно упираться не руками, а головой (используйте подушку или мягкое полотенце). Между вашими ногами и корпусом должен быть наклон примерно под 90 градусов, руки находятся за спиной. Ноги расставлены на двойной ширине ваших плеч. В таком положении вам нужно поочередно наклонять голову вперед, затем назад, влево и вправо. Сделайте так 2–3 подхода по 20 повторений. Если вы раньше никогда не делали этого упражнения, то можете для устойчивости корпуса немного помогать себе руками.

 

 

Выход в борцовский мост

Это упражнение является более сложной вариацией предыдущего. Для его выполнения вам необходимо лечь спиной на пол, колени слегка согнуты, а стопы расставлены на ширине плеч. Упритесь головой в пол и поднимите максимально корпус вверх так, чтобы в пол упирались лишь ваша голова и стопы. Руки при этом сложены и находятся на груди. В таком положении вам нужно поочередно слегка наклонять голову в разные стороны. Выполните 2–3 подхода по 15 повторений. Хотите узнать еще больше о том, как накачать шею в домашних условиях? Тогда читайте далее.

 

 

Подъемы головой лежа 

В этом упражнении вам понадобится горизонтальная скамья или жесткая кровать. Ложитесь на нее спиной так, чтобы ваша голова находилась на краю и могла свободно вращаться в пространстве. Возьмите небольшой блин со штанги или любой другой предмет весом 3–4 кг (например, большая энциклопедия) и положите его на лоб. При этом вес нужно удерживать только шеей, а руки не должны давать грузу упасть. Это исходное положение. Теперь наклоните голову вперед, словно собираетесь рассмотреть свои стопы, и плавным движением вернитесь обратно, слегка отклоняя голову назад. Выполните так 10–15 раз. Количество подходов – 3.

 

 

Упражнения с головной лямкой

Для этого упражнения вам уже понадобится особое приспособление – головная лямка. Она представляет собой подобие шапки с двумя ремнями для крепления груза. Можете изготовить ее самостоятельно, пришив к кепке две прочные ленты с креплением для груза на конце. Итак, вам нужно взять лямку, сесть на скамью или стул, одеть ее на голову и прикрепить к ремням небольшой груз весом в 3–4 кг. При этом корпус слегка наклонен над полом, руки находятся на коленях или придерживают ремни. Это исходное положение. Из него плавно опускайте голову вниз и так же с помощью мышц шеи возвращайтесь в прежнее положение. Также можете выполнять это упражнение лежа на скамье на животе или на боку. Делайте 2–3 подхода по 20 раз.

 

 

Теперь вам хорошо известно, как накачать шею в домашних условиях. Выберите 2–3 наиболее подходящих для вас упражнений, тренируйтесь 1–2 раза в неделю, используя все вышеописанные рекомендации, и результаты не заставят себя ждать. Успехов!

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также