Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировка отдельных мышечных групп
эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса.

Вне зависимости от пола и возраста практически каждый человек желает обладать подтянутыми и рельефными мышцами живота. 

Существует огромное количество различных программ тренировок, которые позволяют добиться этой заветной цели. К сожалению, далеко не все из них могут обеспечить желанный результат. Но не стоит волноваться, так как далее вы узнаете все самые эффективные упражнения для пресса, позволяющие обрести привлекательную фигуру.


 Важно отметить, что плоский живот, рельефные мышцы, а также стройная талия возможны только при соблюдении сбалансированного питания. Одних лишь изнурительных тренировок будет не достаточно. Однако, если вы не злоупотребляете большим количеством жирной пищи и мучными продуктами, то уже через несколько недель заметите впечатляющий результат. В этот вам помогут следующие упражнения.



Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания

Одно из самых простых и наиболее известных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Для его правильного выполнения следует лечь спиной на мягкий коврик и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде. Это простой вариант выполнения, а в более сложной вариации нужно еще и попеременно касаться согнутыми локтями колен, поворачивая корпусом.


Подъем ног в висе

Для выполнения подъема ног в висе вам потребуется турник. Причем он должен быть достаточно высок, чтобы ваши носки не касались земли. Повиснув на перекладине, медленно согните ноги в коленях и плавно поднимите их выше уровня пояса. При этом нужно постараться одновременно с коленями как можно выше приподнять таз, чтобы лучше проработать мышцы живота.


Капитанский стул

Так называемый капитанский стул считается одним из наиболее эффективных упражнений для пресса и спины. Движения выполняются на обычных брусьях или, что более желательно, на стойке с ручками для рук и подставкой для спины. Займите исходное вертикальное положение на стойке или брусьях и обопритесь на свои предплечья. Так же как и в подъеме ног в висе, медленно поднимайте колени к уровню пояса, а затем плавно опускайте их к полу.


Подъем торса

Скорее всего, вы уже знакомы с этой разновидностью физической нагрузки. Для выполнения подъемов торса необходимо лечь на пол и упереть носки под каким-нибудь предметом – грифом штанги, днищем кровати, шведской стенкой и пр. При этом колени должны быть согнуты примерно на 90 градусов. После этого плавно поднимайте к ним корпус и медленно опускайтесь обратно.


Вертикальные скручивания

Лягте на спину, затем согните ноги в коленях и поднимите их перпендикулярно полу, словно собираетесь выполнить такое эффективное упражнение для пресса, как «велосипед». Затем скрестите лодыжки и, находясь в таком положении, начинайте выполнять обычные подъемы корпуса.


Планка

Займите упор лежа, будто хотите начать отжиматься от пола, и обопритесь на его поверхность предплечьями. В таком положении нужно находиться как можно дольше (статическая нагрузка). Для усложнения можно делать упор лишь на одну руку или ногу.




 В каждом из вышеописанных упражнений нужно делать не менее 2–3 подходов по 10–12 повторений. Можете выполнять все их поочередно или выбрать лишь те виды нагрузки, которые вам больше подходят. Желательно заниматься каждый день по 16–20 минут. Не забывайте, что перед каждой такой тренировкой нужно делать легкую разминку во избежание травм и для разогрева мышц. Помните, что даже самые выразительные «кубики» не будут заметны под слоем жира, который сам по себе никуда не денется. Поэтому, кроме выполнения всех этих эффективных упражнений для пресса, контролируйте и свое питание. Успехов!


BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также