Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Кардиотренировки

Кардиотренировка на беговой дорожке

Беговая дорожка – прекрасный помощник в стремлении к здоровому образу жизни и идеальной фигуре, который позволяет профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях.

Первые беговые дорожки появились в конце 60-х годов прошлого столетия в медицинских кабинетах США. Со временем использование этого инвентаря стало более широким, а сами тренажеры приобрели большую популярность и стали неимоверно функциональными.

При правильном использовании современная беговая дорожка вполне может стать вашим персональным тренером. Более того, сегодня все большую популярность приобретает виртуальный бег. Не выходя из дома, можно соревноваться с миллионами спортсменов в режиме «онлайн» или выбрать в качестве инструктора звезду мирового спорта. Технологии творят чудеса!


Кардиотренировка на беговой дорожке

Разминка на ходу

Для занятий на беговой дорожке не существует временных рамок и ограничений. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, перед кардиотренировкой необходимо размяться. В нашем случае сделать это можно прямо на тренажере. Нажмите кнопку «Быстрый старт»: дорожка начнет плавную работу. Разминку рекомендуется начинать с ходьбы. Обычно легкая прогулка осуществляется со скоростью 4 км/час. Это то, что нам нужно для начала: шагаем, дышим воздухом, получаем максимум удовольствия. На данном этапе за поручни держаться нет необходимости.

Выполняйте движения естественно и непринужденно, в плавном темпе и с ровным дыханием, как при ходьбе на улице. Следите за осанкой. Лопатки должны быть на одном уровне, плечи опущены, подбородок, наоборот, поднят, а мышцы живота подтянуты.

Постепенно увеличивайте скорость до быстрой ходьбы. Для этого на беговой дорожке есть кнопка «+». Выполните упражнения по вращению плеч: на вдохе руки поднимаем, на выдохе опускаем. Пройдите несколько десятков метров на носках, чтобы прогреть икроножные мышцы. При этом старайтесь не расслаблять мышцы живота.

Кардиотренировка на беговой дорожке

Спортивный режим

Итак, сердце, мышцы и суставы переведены в «спортивный режим». Теперь можно перейти к серьезной тренировке. Современные беговые дорожки уже оснащены большим количеством программ тренировок. Нам следует лишь выбрать подходящую комбинацию, в зависимости от целей и возможностей. Одни программы меняют угол наклона на дорожке, другие варьируют скорость движения полотна. Можно поставить цель сжечь определенное количество калорий – например, 100 или 200. Словом, режимов великое множество.

Одним из самых популярных и эффективных вариантов использования беговой дорожки является интервальная тренировка. Во время такой сессии беговое полотно поднимается и опускается автоматически, время и скорость выбирается спортсменом индивидуально. Интервальная тренировка позволяет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, замечательным образом формирует нижнюю часть тела. Конечно же, сжигается жировая прослойка и худеет все тело.

Кардиотренировку рекомендуется начинать с невысокого темпа, постепенно увеличивая скорость. Всегда следите за осанкой и дыханием, старайтесь не перегружать себя. Большой плюс современных беговых дорожек в хорошей амортизации покрытия, благодаря которой происходит минимальная нагрузка на суставы и связки.

Кардиотренировка на беговой дорожке

Еще один немаловажный момент – легкий завершающий стрейчинг: старайтесь заканчивать занятие упражнениями на растяжку мышц. Это позволит максимально снизить вероятность ощущения боли в мышцах после тренировки.

Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей и не запутаться в разнообразии беговых тренажеров. Занимайтесь спортом и будьте победителем по жизни!

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также