Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Кардиотренировки

Тренировка для сжигания жира – бегаем и худеем

Можно с уверенностью заявить, что кардио бег или просто регулярная пробежка – наилучшее упражнение в борьбе с жировыми отложениями. В процессе пробежки нагрузка распределяется по телу равномерно, учащение пульса и быстрое движение крови способствуют ускоренному процессу метаболизма. Во время пробежек вы не только можете скинуть лишние кило, но и сделать свои ноги и живот более рельефными. Но запомните, одного только бега не будет достаточно, чтобы быстро сбросить вес. Тренировка для сжигания жира должна проходить по определенной методике, в которую включено и правильное питание.


В чем заключается польза пробежек и почему некоторым они не помогают?

Регулярные пробежки не только способствую похудению, но и благотворно влияют на весь организм в целом.

  • Пробежки укрепляют не только мускулатуру и костные ткани, но и сердечную мышцу, именно поэтому кардио бег так популярен сегодня.
  • Бег способствует улучшению состояния легочной ткани.
  • Во время пробежки кровь активно насыщается кислородом, из-за чего обмен веществ протекает быстрее.

Некоторые люди жалуются на то, что даже ежедневные пробежки длительностью в 15-25 минут не дают никакого результата и после просто перестают бегать. Чтобы подобного не случилось с начинающими, необходимо четко понимать, что у человеческого организма имеются определенные особенности, которые просто невозможно обмануть.

Тренировка для сжигания жира должна длиться не менее 30 минут. Это обусловлено запасом гликогена в организме, который необходим для подпитки мышц энергией. Это вещество хранится в печени, которая вырабатывает его из потребляемой пищи. Запаса гликогена хватает на 30-40 минут, поэтому, когда вы занимаетесь по времени меньше, вещество не тратится полностью и жировые отложения не задействуются в качестве дополнительного источника энергии для мышечной массы.

Тренировка для сжигания жира – бегаем и худеем

Как правильно бегать и что нужно учитывать?

Несмотря на то, что пробежки должны длиться не менее получаса, больше 60 минут заниматься не рекомендуется. Связано это с особенностью расщепления тугоплавких липидов. Перенасыщенными тренировками вы можете добиться того, что начнет сжигаться не только жир, но и мышечная масса, поскольку интенсивные нагрузки приводят к сжиганию белка. Чтобы были задействованы жировые отложения в качестве источника энергии, необходимо создать учащенное движение кислорода в этих областях. Эффективные тренировки на сброс лишнего веса будут сопровождаться усталостью и достаточно тяжелым дыханием.

Если у вас нет времени на то, чтобы сделать тренировку продолжительной, можно отдать предпочтение интервальным тренировкам. Учитывайте, что такой вид занятий подходит только тем людям, которые не курят и не имеют заболеваний сердечно-сосудистой системы, поскольку интервальный метод оказывает очень высокие нагрузки на сердце, сосуды и весь организм.

Интервальная пробежка может проводиться следующим образом:

  • Начинайте с обычной прогулки, эффективно разминайте мышцы, суставы и разгоняйте кровь.
  • После легкой разминки начинайте бег трусцой, чтобы ускорить процесс метаболизма.
  • Как только ваши мышцы будут достаточно разогреты, сделайте спринт – бег на максимально возможной скорости, после - обратно переходите на обычную легкую пробежку.

Тренировка для сжигания жира – бегаем и худеем

Вся суть интервальных тренировок заключается в том, чтобы чередовать высокую нагрузку с низкой, так можно за короткий промежуток времени добиться отличных результатов.

Противопоказания к пробежкам

Несмотря на огромную пользу, кардио бег и интервальные пробежки нельзя выполнять определенной группе лиц. Сюда относятся люди с заболеваниями позвоночника, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обостренными заболеваниями и варикозом. Пренебрежение ограничениями может существенно ухудшить общее состояние здоровья.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также