Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Кардиотренировки
Кардио тренировка: правила и техника работы на велотренажере

Советы по кардио тренировкам: как правильно заниматься на велотренажере

Вопрос восстановления фигуры после родов волнует многих девушек. Из-за нехватки времени на посещение спортивного центра новоиспеченные мамы часто приходят к отчаянию. Сегодня, чтобы поддерживать собственное тело в идеальной форме, вовсе не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Хороших результатов можно добиться, занимаясь дома. Широкое разнообразие спортивного оборудования позволит сделать ваши домашние тренировки максимально продуктивными. Одним из наиболее эффективных инструментов для снижения веса является велотренажер.

Как же правильно заниматься на этом спортивном оборудовании, чтобы добиться результата в сжигании жиров за кратчайшее время? Как правильно похудеть, занимаясь на велотренажере?

В чем польза велотренажеров?

С 90-х годов прошлого века велотренажеры стали доступными не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей.

Домашняя тренировка для девушек на этом спортивном оборудовании принесет массу преимуществ:

  • улучшение кровообращения;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • поддержание в тонусе мышц ног;
  • увеличение объема легких;
  • насыщение организма кислородом;
  • запуск процесса метаболизма;
  • эффективное сжигание жировой прослойки;
  • развитие рельефа икр;
  • развитие выносливости;
  • ноги и ягодицы становятся более подтянутыми.

Велотренажер способствует трансформации жиров в энергию и избавлению от лишних килограммов. По эффективности расхода калорий данный инвентарь сопоставим с беговой дорожкой. За часовую кардио тренировку удается сжечь до 500 калорий. Его преимущества заключаются в том, что он не создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб, а риск получения травм сведен к нулю.

Жиросжигающая фитнес тренировка на велотренажере имеет целый ряд плюсов:

  • занятия могут проходить в комфортной домашней обстановке в любое удобное время;
  • не требуется спецснаряжение;
  • риск травм сведен к минимуму;
  • простота эксплуатации;
  • не требуется специальных знаний и навыков;
  • возможность контроля эффективности тренировок.

Для повышения результативности занятий важно соблюдать определенные техники и правила.

Кардио тренировка: правила и техника работы на велотренажере

Техника работы с велотренажером

Новички чаще всего при занятиях на велотренажере допускают ошибки в правильном положении тела.

  • Отрегулируйте сиденье по высоте, чтобы вам было удобно сидеть, а нагрузка распределялась правильно.
  • Необходимо сесть на тренажер так, чтобы в пояснице не было прогиба, а спина была максимально расслаблена.
  • Следите внимательно за тем, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
  • Стопы должны располагаться параллельно полу.
  • Колени должны быть направлены вперед или вовнутрь.
  • Голова должна быть слегка наклонена вперед.
  • В течение всего занятия следите за пульсом (оптимальным значением является 60-75 процентов от верхнего предела).

Правила кардиозанятий на велотренажере

  • Для запуска процесса метаболизма минимальная продолжительность тренировки должна составлять 30 минут.
  • Для снижения веса наиболее эффективными являются тренировки средней интенсивности.
  • Ведите дневник, куда вы будете записывать продолжительность и интенсивность занятий, показания пульса и прочих параметров, чтобы сделать ваши тренировки максимально полезными и продуктивными.
  • Дышите равномерно через нос.
  • Одежда не должна сковывать ваши движения.
  • Для разогрева мышц, связок и подготовки к более интенсивным нагрузкам рекомендуется проводить разминку.
  • В конце тренировки проводите заминку для восстановления дыхания и пульса.
  • Не стоит заниматься на велотренажере, если вы плохо себя чувствуете.
  • Чтобы поднять настроение и мотивацию к занятиям, дополните вашу тренировку любимой музыкой.
  • За 1,5 часа до занятий не рекомендуется принимать пищу.
  • Если вас одолевает жажда в процессе тренировки, то вы можете прополоскать рот водой и сделать 1 глоток.

Следуя этим простым правилам, вы сможете «выжать» максимум пользы из каждой тренировки, а хорошие результаты в борьбе за красивое и стройное тело не заставят себя долго ждать.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также