Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Кардиотренировки

Кардиотренировка для похудения: как правильно заниматься на беговой дорожке?

Интенсивные тренировки на беговой дорожке — это прекрасная альтернатива кроссам на свежем воздухе в холодное время года. Этот тренажер позволяет быстро разогреть и привести в тонус все группы мышц, подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с сердечным ритмом и уровнем физподготовки, добиваться наилучших результатов. Как же составить эффективную кардиотренировку для похудения?

Кардиотренировка для похудения: как разработать программу тренировок на беговой дорожке

В чем преимущества беговой дорожки?

Главными преимуществами кардиоупражнений на тренажерах являются:

  • простота в использовании;
  • высокая эффективность упражнений для укрепления организма, жизненного тонуса, избавления от лишних килограммов;
  • возможность заниматься фитнесом в домашних условиях;
  • гибкие настройки интенсивности тренировок;
  • занятия не требуют специальных навыков;
  • высокая функциональность оборудования, позволяющая контролировать протяженность пройденного пути, расход калорий, пульс и другие параметры;
  • отличная тренировка дыхания, сердца и повышение выносливости.

Каких результатов можно добиться с помощью кардионагрузок?

Результаты занятий во многом зависят от интенсивности и веса спортсмена. За 1 милю бега средней интенсивности легко можно сжечь 100 калорий. При повышении скорости бега увеличивается метаболизм и сжигание жиров. Расход калорий во многом зависит от веса спортсмена — чем больше масса тела, тем быстрее сбрасываются лишние килограммы. При выполнении кардиотренировок для сжигания жира важно следить за темпом бега. Этот показатель важен как при занятиях на тренировку сердечно-сосудистой системы, так при кардиозанятиях, направленных на похудение.

Кардиотренировка для похудения: как разработать программу тренировок на беговой дорожке

Как грамотно составить программу тренировок?

Наилучшие результаты в борьбе за идеальное тело дает интенсивная фитнес тренировка с чередованием разных скоростей бега. При интервальных нагрузках рекомендуется чередовать кросс со спокойной ходьбой на восстановление сердечного ритма и дыхания.

Вы можете выбрать один из подходов:

  • чередование режимов в рамках одного кардиозанятия;
  • 3 дня бег и 2 дня в неделю ходьба.

Чтобы поддерживать мотивацию к спорту, важно вносить в занятия разнообразие.

План тренировки на беговой дорожке:

  • разминка (легкий бег 1 миля со скоростью 6-7 км/ч);
  • бег со скоростью 8 км/ч (1 миля);
  • ходьба 1 миля;
  • бег (8 км/ч 1,5 мили);
  • отдых;
  • бег со скоростью 8 км/ч 1,3 мили;
  • ходьба;
  • кросс со скоростью 8 км/ч 1,6 мили;
  • отдых;
  • бег (8 км/ч 1,9 мили);
  • передышка;
  • бег со скоростью 8 км/ч 2,2 мили;
  • спокойная ходьба.

Кардиотренировка для похудения: как разработать программу тренировок на беговой дорожке

Чтобы сделать занятия интересными и повысить мотивацию для тренировок, вы можете использовать следующие инструменты:

  • просмотр TV-передач на встроенном в беговую дорожку мониторе (чтобы не мешать окружающим, вы можете использовать наушники);
  • прослушивание любимой музыки;
  • посещение спортзала с друзьями.

Чередование упражнений разной интенсивности позволяет добиться быстрых результатов в борьбе с лишним весом. Данный подход помогает создать максимальную нагрузку в рамках одной тренировки и запустить процесс метаболизма. Чередование высокой нагрузки и отдыха позволяет повысить интенсивность сжигания жиров в 2 раза. После интервального бега спортсмен чувствует сильную усталость, а калории продолжают сжигаться в течение 5-6 часов после посещения тренажерного зала. Занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Важно следить за тем, чтобы программы тренировок были подобраны индивидуально под ваш уровень физической подготовки и давались вам тяжело. Только в таком случает от бега можно ожидать хороших результатов.

Для эффективного снижения веса после разминки поверните корпус тела и голову влево и пробегите полминуты. После выполнения упражнения поменяйте положение туловища в противоположную сторону. Продолжительность такой тренировки должна составлять не менее 30 минут.

Используя эти простые рекомендации, вы сможете повысить эффективность бега и мотивацию к спорту.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также