Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Кардиотренировки
Как нужно правильно бегать

Как нужно правильно бегать: все важные советы и рекомендации

Известно ли вам, как нужно правильно бегать? Это весьма важный вопрос. Ведь бег является наиболее физиологичной нагрузкой среди всех видов спорта.

По сути именно с него во многом и начиналось физическое развитие наших далеких предков. Причем регулярные пробежки доступны каждому человеку и не требуют никаких финансовых затрат, значительно укрепляют здоровье, делают ваше тело подтянутым и стройным, помогают отдохнуть и получить удовольствие, а также набраться новых сил и энергии. Согласитесь, ради всех этих преимуществ стоит хотя бы 2–3 раза в неделю выходить на получасовую пробежку.

Но при всей своей кажущейся простоте, этот вид спорта имеет массу важных нюансов и правил, без знания которых вы рискуете не только не добиться желаемых результатов от тренировок, но и существенно навредить своему здоровью. Так что же нужно знать о беге? Читайте об этом более подробно далее.

 

Содержание:

 

Советы начинающим

Прежде всего, не стремитесь добиться всего и сразу. Начинайте с малого, чтобы ваше тело постепенно адаптировалось к новым нагрузкам. Выходите на 5–10 минутные пробежки не чаще, чем через день. При этом, если сильно устаете, то можно чередовать бег трусцой с быстрой ходьбой.

Наилучшим местом для пробежек можно считать спортивные стадионы, беговые площадки вокруг школ и парковые зоны. Причем начинать пробежку стоит с ходьбы и заканчивать вашу тренировку тоже следует быстрым шагом, чтобы не было резких перепадов в нагрузке на ваше сердце.

 

 

Техника бега

Чтобы эффективность тренировок была максимальной, нужно знать о правильной технике бега. Старайтесь двигаться не слишком быстро – нормальная скорость для бега трусцой составляет 7–9 км/час. При каждом движении ваша стопа должна сначала приземляться на пятку, а потом уже плавно перемещаться на носок.

Когда вы идете обычным шагом, ваши носки обычно направлены немного в стороны. При беге этого быть не должно – стопы должны идти примерно параллельно друг к другу. Именная такая постановка ног обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и удобное отталкивание от нее. Немаловажно следить и за вашими коленями – они должны «смотреть» в том же направлении, что и стопы.

При этом нужно наблюдать и за вашим корпусом – не следует наклонять его сильно вперед или назад. Ваша спина должна быть всегда прямой, а голова смотреть прямо.

 

 

Выбор обуви для бега

Соответствующую экипировку лучше всего покупать в специальных магазинах спортивной одежды и обуви. Она так и называется «беговая обувь для пересеченной местности». Основным требованием к таким кроссовкам является то, что в них, прежде всего, вам должно быть удобно и комфортно. Перед покупкой товара обязательно примерьте его на обе ноги и немного пройдитесь – не должно быть никакого дискомфорта. Что касается конкретных моделей, то «беговыми» признаны следующие обувные бренды: Asics, Mizuno, New Balance, Broks, K-Swis, Ecco, Reebok, Nike, Adidas, Puma, Merell, Salomon, La Sportiwa, Karhu, Newton. В качестве бюджетного варианта можно использовать беговые стельки.

 

 

Режим, питание и частота тренировок

Один из популярных американских сайтов спортивной тематики провел любопытный опрос, в результате которого выяснилось, что 53% людей предпочитают бегать по утрам до завтрака, 16% после него, 14% после обеда и 17% по вечерам. Когда бегать вам? Можете выбрать любой наиболее подходящий для вас период времени. Главное – это заниматься пробежками регулярно и в одно и то же время. Оптимальная частота тренировок – 3–4 раза в неделю. Причем длительность одной пробежки, как и любой другой физической тренировки, не должна превышать 45 минут. Если же ваш забег длится менее 20–30 минут, то заниматься можно и каждый день. И не гонитесь за скоростью – бегайте в комфортном для вас темпе.

 

Что касается дыхания, то дышать нужно преимущественно через нос. Наиболее простым и приемлемым ритмом является техника «2 x 2» (два шага вдыхаете и так же делаете выдох).

При этом не стоит бегать на пустой желудок. Обязательно следует подкрепиться небольшой порцией еды, состоящей из углеводов и умеренного количества белков (например, рис с курицей) за 45–60 минут до тренировки. При этом нужно выпивать по стакану чистой воды за 15–30 минут до забега и после него.

 

 

Теперь вам известно, как нужно правильно бегать и что при этом стоит учитывать. Обязательно примените вышеописанные советы на практике, и результаты не заставят себя ждать!

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также