Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: некоторые нюансы и лучшие упражнения

Похудеть быстро и без посещения тренажерного зала – задача вполне осуществимая. Для этого только нужно организовать правильно тренировочный процесс в домашних условиях, пересмотреть полностью свой рацион и распорядок дня.

Что касается питания. Для похудения вовсе не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты или сидеть на строжайших диетах. Ключевой момент правильного питания заключается в том, чтобы исключить потребление нездоровой пищи – сдобные изделия, шоколад, газированные напитки и все, что можно отнести к «плохим углеводам». Обязательно нужно пить большое количество воды каждый день. Она способствует выводу токсинов и вредных веществ из организма. Поэтому весь ваш тренировочный процесс, в том числе и питание, должен быть направлен не только на корректировку фигуры, но и оздоровление организма в целом.

Теперь более детально рассмотрим нюансы домашних тренировок.


Как быстро похудеть, занимаясь фитнесом дома: ключи к успеху

Фитнес дома - как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Есть ваша цель – похудеть в кратчайшие сроки, то вам необходимо запомнить несколько простых правил и придерживаться их:

  • проводите домашние тренировки не менее 3-х раз в неделю;
  • к занятиям фитнесом дома для похудения добавьте бег: 2-х раз в неделю будет достаточно. Пробежки на свежем воздухе будут способствовать обогащению организма кислородом и улучшению работы сердца;
  • упражнения из выбранного комплекса требуется выполнять в режиме нон-стоп. Только так организм будет испытывать максимальную нагрузку и начинать сжигать жировые скопления;
  • во время тренировок воду пить не рекомендуется;
  • между сетами в процессе занятий не делайте слишком больших пауз;
  • особое внимание уделяйте техникам выполнения упражнений.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу, выполнять который смогут все без специального инвентаря.

Эффективный комплекс фитнес-упражнений для похудения дома

Занятия фитнесом дома для похудения

Для занятий дома вам потребуется только спортивная форма, удобная спортивная обувь и коврик. Приступим:

  • упражнение «склепка» для брюшных мышц. Лягте на коврик, руки вытяните над головой, ноги слегка приподнимите и держите прямо. После начинайте поднимать руки и ноги вверх так, чтобы они соприкоснулись. Сделайте 10 повторов;
  • приседания и выпрыгивания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки держите за головой. Сделайте неглубокий присед и выпрыгните вверх. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте 10 раз. Представленная техника пользуется популярностью у тех женщин, которые хотят накачать ягодичные мышцы и привести в порядок бедренные;
  • твисты – упражнение, прорабатывающие не только пресс, но и боковые мышцы. Сядьте на коврик, немного отклонив спину назад, вытяните руки перед собой. Ноги оторвите от пола, немного согнув их в коленях, держите на весу. Начинайте делать повороты: руки и корпус поворачивайте вправо, ноги – влево. Возвращайтесь в исходную позицию и проделайте все то же самое в другие стороны. Сделайте 10 повторов на максимально возможной для вас скорости и переходите без перерыва к выполнению следующего упражнения;
  • прыжки на возвышенность – для данного упражнения можете использовать стул или табуретку, но она обязательно должна быть устойчивой, поскольку велик риск получить травму. Поставьте возвышение на 30-40 см от себя, немного согните ноги в коленях и руки в локтях. Сделайте прыжок, не совершая при этом сильного размаха руками. В исходную позицию возвращайтесь также прыжком. 10 повторов будет достаточно.

Не забывайте, что между упражнениями ни в коем случае нельзя делать перерывы, чтобы организм не успевал отдохнуть. Дабы разнообразить тренировочный комплекс, вы можете добавить упражнения с мячом или гантелями. Помните, что для быстрого похудения нет необходимости работать с утяжелением. Всегда достаточно веса собственного тела.

Чтобы повысить продуктивность проведенных тренировок, в обязательном порядке выполняйте растяжку. В чем ее плюс? Растяжка после тренировок позволяет улучшить кровообращение и увеличить длину мышечных волокон. Если вы не будете делать растяжку, то ваша мышечная ткань привыкнет только к одной длине. Поэтому вам будет достаточно трудно переходить к другому комплексу упражнений и увеличивать нагрузки. Растяжку делайте на все группы мышц.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также