Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес

Как выполнять дома фитнес-упражнения для похудения – советы для начинающих

У занятий фитнесом дома есть много преимуществ, среди которых масса свободного времени, сэкономленные средства и более комфортная обстановка. Но и проблем с организацией домашних тренировок тоже немало. В первую очередь это касается мотивации. Профессионалы рекомендуют не заставлять себя, а договариваться с собой, искать плюсы в том, что вы будете заниматься, и минусы при отсутствии тренировок.

Правильный подбор комплекса упражнений и грамотность выполнения техник – еще одна проблема, с которой сталкиваются многие начинающие заниматься фитнесом. Эта проблема вполне решаема при помощи видеоуроков, которых сейчас имеется масса. Различные методики, техники и стили проведения занятий позволят каждому подобрать вид тренировок не только по вкусу, но и по возможностям организма.


При проведении тренировок соблюдайте несколько простых советов, чтобы повысить в разы их эффективность:

  • начинайте тренироваться с разминки, которая разогреет ваши мышцы и улучшит кровообращение. После того, как закончите тренировку, обязательно сделайте растяжку;
  • выполняйте все рекомендации вашего онлайн-тренера, так вы сможете быстро выучить все нужные техники и впоследствии будете заниматься самостоятельно;
  • правильное питание и потребление достаточного количества воды – ключ к успеху;
  • при выполнении упражнений максимально напрягайте каждую мышцу, чтобы вы чувствовали, какую группу нагружаете.

Особенности проведения занятий фитнесом для похудения дома: несколько советов для начинающих

Фитнес для похудения - можно ли заниматься в домашних условиях

Как только подготовка к проведению занятий и собственная мотивация на улучшение своей фигуры и здоровья в целом будут завершены, можно приступать к выполнению упражнений. Помните, что, какую группу мышц вы бы ни прокачивали, после тренировок у вас в обязательном порядке будут возникать болевые ощущения. Это хороший признак, который свидетельствует о том, что мышцы активно работают. Боль может длиться от 3 до 7 дней.

Первая неделя тренировок – подготовка организма и мышечной ткани к основным нагрузкам. На данном этапе вы должны проработать все группы мышц, чтобы исключить их травмы или разрывы. Средняя продолжительность занятий в первые недели составляет 30 минут. Учитывайте, что тренировки необходимо проводить спустя 2 часа после приема пищи, следующий прием должен состояться только через 2 часа после занятий.

Второй этап тренировочного процесса начинается со второй недели. Теперь вы можете немного увеличить продолжительность занятий до 40-50 минут и нагрузку на организм. Начиная со второй недели можно задействовать весь имеющийся спортивный инвентарь: гантели, шары и прочее.

Немаловажную роль при повышении эффективности занятий играют количество подходов и правильность выполняемых техник. Поэтому, чтобы не ошибиться и избежать травм и неэффективных занятий, смотрите видео фитнеса дома для похудения для начинающих. Внимательно прислушивайтесь к советам инструкторов, поскольку каждое выбранное вами упражнение имеет свои особенности выполнения.

Не забывайте уделять внимание дыханию. Его значимость часто недооценивают. Именно правильная постановка дыхания играет ключевую роль в улучшении работы сердечно-сосудистой системы и в сжигании жира.

Фитнес для похудения - можно ли заниматься в домашних условиях

Третья неделя – этап закрепления всех первичных навыков. Вы можете увеличивать не только подходы к выполнению упражнений, но и рабочие веса. Помните, что разные группы мышц по-разному реагируют на увеличение нагрузки. Поэтому, прежде чем переходить на новый уровень, проанализируйте состояние своего тела.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также