Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес
Лучшие фитнес-уроки для занятий дома - фитнес-аэробика для начинающих

Смотри фитнес-видеоуроки для похудения дома

Чтобы привести свое тело в порядок, совсем необязательно посещать тренажерный зал, особенно когда на такие походы совершенно нет времени. Подтянуть мышцы живота, привести в порядок бедра и ягодичные мышцы, сделать спину более накачанной, а руки без свисающей кожи с жировыми отложениями – все это можно осуществить в домашних условиях без дорогостоящего спортивного инвентаря. Смотрите видеоуроки фитнеса дома от профессиональных тренеров, которые помогут вам правильно выполнять определенные техники и избегать возможных травм при проведении тренировок, и приступайте к занятиям.

В уроках фитнеса дома подбирается такой комплекс, который можно выполнять без специального оборудования, но, при этом, каждое упражнение достаточно эффективно воздействует на определенные группы мышц. Главной вашей целью при домашних занятиях является мотивация улучшить не только состояние своей фигуры, но и здоровья, привести в норму работу сердечно-сосудистой системы, повысить эластичность и подвижность суставов.

Фитнес-уроки для занятий дома

Даже если вы занялись просмотром лучших видеоуроков фитнеса дома, без элементарного инвентаря проведение качественной тренировки просто невозможно. Что вам понадобится для занятий:

  • спортивная форма – первое, что вам потребуется приобрести. В специальной одежде вам будет не только удобнее заниматься, так как она имеет особый крой, свойство растягиваться и возвращать свою первоначальную форму, но это и своеобразная мотивация;
  • коврик для фитнеса. Он вам будет необходим для того чтобы не получить ссадины и синяки, занимаясь на полу. Помимо этого, тренироваться на обычном ковре не рекомендуется, поскольку он будет пропитываться вашим потом;
  • мяч для фитнеса позволит вам разнообразить тренировочную программу.

занятия фитнесом дома - видео уроки

Как и перед тренировкой в тренажерном зале, дома тоже нужно проводить разминку. Цель ее заключается в разогреве не только мышц и улучшении кровообращения, но и в подготовке суставов к нагрузке. Проводя разминку, вы сокращаете уровень риска потенциальных травм.

Просмотрите видеоуроки занятий фитнесом дома и под музыку приступайте к разминке. Тренировочный процесс, проводимый с музыкальным сопровождением, всегда более бодрый и интересный, чем в полной тишине.

Что должна включать в себя разминка:

  • приседания – до 20 раз;
  • вращение ступнями и коленями, необходимое для смазки суставов;
  • вращение руками вперед и назад. Если вы смотрите видеоуроки силового фитнеса дома и решили сделать упор на данном направлении, то руки (плечевые и локтевые суставы вам к тренировке нужно подготовить очень хорошо);
  • для разогрева мышц спины, пресса и груди можно сделать наклоны и отжимания (10 раз на каждое упражнение);
  • не забудьте про легкое кардио – бег на месте в течение 1-3 минут.

После того как вы провели разминку, вы можете приступать к выполнению упражнений для похудения из уроков фитнеса на дому.

фитнес аэробика дома - видео уроки

Сегодня существует множество направлений фитнеса, заниматься которыми можно дома. Одним из наиболее популярных можно считать фитнес аэробику, поскольку такие тренировки проходят в наиболее интенсивном режиме, а во время занятий задействуются все группы мышц.

Чтобы подобрать для себя лучшую программу, просмотрите видеоуроки фитнес-танцев для похудения дома. Есть масса различных методик, составленных профессиональными тренерами, каждая из которых имеет свои особенности. Но наиболее популярной является программа, которая включает в себя следующие элементы:

  • разминка, длительность которой составляет 2 минуты;
  • выполнение аэробных упражнений – 2 подхода по 4 минуты;
  • танцевальная аэробика – 2 подхода по 5 минут;
  • растяжка, необходимая для охлаждения мышечной ткани и повышения эффективности проведенной тренировки.

Просматривая видеоуроки фитнеса дома и под музыку проводя занятия, вы можете дополнять их элементами боевой аэробики. Всего по времени тренировка займет у вас 30 минут. Для быстрого избавления от лишнего веса занятия нужно проводить не менее 3-х раз в неделю и комбинировать их с силовыми тренировками.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также