Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес

Как убрать "ушки" на бедрах: эффективная программа тренировок в фитнес-зале

Ушки на бедрах — довольно неприятный эстетический дефект, который визуально портит фигуру. С этой проблемой сталкиваются женщины с разным типом телосложения. Образование «ушек» на бедрах свидетельствует о наличии избытка жировых отложений, убрать которые довольно сложно. Нередко причиной появления «галифе» служит снижение тонуса ягодичных мышц.

Чтобы определить основной фактор, спровоцировавший образование эстетического дефекта, достаточно подойти к зеркалу и приподнять руками ягодицы вверх. Исчезновение образований на бедрах служит доказательством тому, что причиной «галифе» является ослабление мышц. Если проблема после поднятия ягодиц не исчезает, то виной всему избыточные жировые отложения. Независимо от причин, которые привели к ухудшению внешнего вида женщины, для решения проблемы предстоит выполнять физические упражнения и придерживаться специальной диеты.

Как убрать

Причины образования «галифе» на бедрах

Выпуклости в области бедер возникают из-за малоподвижного образа жизни, снижения тонуса мышц, замедления обменных процессов, ослабления микроциркуляции крови, несбалансированного питания, преобладания в рационе высокоуглеводистой пищи. При употреблении большего количества калорий, чем того требует организм для поддержания жизнедеятельности, происходит накопление резервных запасов жиров в области бедер.

Как избавиться от «ушек» на бедрах с помощью правильного питания?

Если отклонение от нормального значения веса невелико, то решить проблему «галифе» можно с помощью специальной диеты, рассчитанной на 2 недели.

Для приведения ягодиц и бедер в норму, необходимо придерживаться следующего рациона питания:

  • На завтрак зеленый чай, хлебцы, сыр.
  • На обед белковое блюдо со свежими овощами.
  • На ужин салат из фруктов, приправленный нежирным йогуртом или соком.

В качестве источника белков вы можете использовать по своему вкусу следующие продукты:

  • творог;
  • сыр;
  • яйца;
  • мясо курицы, кролика или индейки;
  • нежирная рыба.

Из рациона следует исключить следующие блюда:

  • соления, копчености;
  • консервированные продукты;
  • сладости;
  • мучное;
  • крупы;
  • фаст-фуд;
  • продукты с высоким содержанием жиров (масло, сало);
  • алкогольные напитки;
  • сухарики и чипсы;
  • сладкие газировки.

Чтобы похудеть в бедрах, важно придерживаться основных принципов здорового правильного питания:

  • ешьте небольшими порциями;
  • тщательно прожевывайте пищу;
  • увеличьте потребление чистой воды до 2—2,5 литров в сутки;
  • блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить;
  • не стоит сочетать мясо с пищей, содержащей высокий процент углеводов;
  • за 30 минут до еды выпивайте стакан воды (это позволит снизить чувство голода и улучшить обмен веществ);
  • в промежутках между тремя основными приемами пищи перекусывайте несладкими фруктами, чтобы притупить чувство голода и поддерживать процессы метаболизма.

Такой вариант низкокалорийной диеты позволяет сбросить до 10 килограммов за 15 дней. На период похудения включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Если вам необходимо похудеть более чем на 10 килограммов, то рекомендуется продлить диету и использовать современные биодобавки, способствующие активизации метаболических процессов.

Придерживаясь рациона, помните, что хороших результатов вам позволит добиться лишь комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и физические нагрузки.

Упражнения для избавления от «галифе»

Комплекс упражнений фитнес тренировок, направленных на повышение упругости ягодиц и снижение жировых отложений в области бедер, включает в себя следующие виды нагрузок:

  • Как убрать «Ходьба» на ягодицах из положения сидя на полу (15-20 повторений по 2-3 подхода). Старайтесь сохранять корпус неподвижным.
  • Приседания «плие». Этот вид упражнений предполагает постановку ног на уровне плеч с развернутыми в стороны носочками (15-20 повторов, 3 подхода).
  • Махи ногой в сторону из положения стоя. Выполняйте упражнение по 2 минуты для каждой конечности.
  • Вращение ногой из положения стоя.
  • Подъемы ног из положения лежа. Выполняйте 30-40 повторений по 2-3 подхода.

 

Эта программа тренировок в фитнес зале способствует проработке проблемной зоны в области бедер. Для улучшения результатов в похудении рекомендуются любые виды кардионагрузок — плавание, бег, ходьба, велотренажер, прыжки, упражнения на степ-платформах. Массаж и контрастный душ в области ягодиц и бедер способствуют улучшению циркуляции крови и активизации обменных процессов.

Активный образ жизни, соблюдение правильного и сбалансированного питания, отказ от вредных привычек, занятия спортом — все это служит эффективными мерами профилактики образования «галифе» на бедрах в дальнейшем. При соблюдении всех приведенных рекомендаций вы сможете уже через 1 месяц заметить уменьшение ненавистных «ушек» и порадоваться подтянутой формой ягодиц.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также