Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес

Фитнес для пожилых женщин – спортивная жизнь после 50

Жизнь после 50 у женщин только начинается, поэтому не стоит забывать о привычной активной деятельности, отменять занятия спортом и переходить к размеренным и более спокойным увлечениям. Спортом, фитнесом в частности, заниматься можно в любом возрасте, но женщинам за 50 необходимо соблюдать несколько условий. Какие именно требования предъявляются к женщинам старше 50 лет, занимающимся фитнесом, мы рассмотрим более детально в этой статье.


Фитнес для женщин после 40 – рекомендации к тренировкам

фитнес для пожилых женщин

Как бы нам не хотелось, но после 40 лет в организме человека начинают происходить изменения, связанные со здоровьем, начинают четче проявляться хронические болезни, дает знать о своих проблемах опорно-двигательный аппарат, уменьшается проходимость дыхательной системы, становятся более слабыми дыхательные мышцы. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь тренироваться необходимо для улучшения состояния организма, а не для того, чтобы получить инфаркт.

Первым делом требуется проверить сердце и сосуды. Поэтому рекомендуется снять кардиограмму под нагрузкой, чтобы более точно определить, какой предел выдержит ваше сердце и будет при этом нормально функционировать. Запомните, сердце способно выдерживать любые нагрузки, но только в том случае, когда оно привыкает к ним. Поэтому начинайте кардиотренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

фитнес после 50 для женщин

Касательно силовых элементов, к ним организм тоже может привыкнуть. Но вы должны начинать с малого. Силовые упражнения делайте размеренно и плавно, чтобы не повредить суставы. Очень важно соблюдать правильно все техники, так вы еще больше обезопасите себя от травм. После того, как ваш организм привыкнет к минимальным нагрузкам, переходите к более сложным упражнениям, чтобы повысить выносливость организма.

Специалисты рекомендуют женщинам в возрасте больше внимания уделять растяжке, чтобы повысить эластичность суставов и мышц, что особенно актуально для пожилых. После фитнес занятий требуется больше времени уделять восстановлению организма. Желательно после тренировки чаще и дольше бывать на свежем воздухе.

Фитнес после 50 – некоторые советы для женщин

фитнес для женщин после 40

Чтобы фитнес в 50 лет для женщин был абсолютно безопасным, необходимо соблюдать простые советы:

  • развитие концентрации. Почему именно концентрации? Наиболее опасным моментом в фитнесе для пожилых женщин является падение, поскольку опорно-двигательный аппарат в преклонном возрасте уже не обладает достаточной прочностью и заработать перелом можно очень легко. Развитая концентрация позволяет не терять равновесие в процессе занятий, что исключает падения. Для улучшения собственной концентрации вы можете начать учить иностранные языки, практиковать мудры из йоги, заниматься пальчиковой гимнастикой;
  • фитнес для полных женщин в возрасте подразумевает собой исключение различных упражнений, которые оказывают сильное влияние не только на мышцы, но и на скелет. К таковым относятся скручивания тела, прыжки, глубокий присед с утяжелением и силовые нагрузки статического типа;
  • заниматься фитнесом за пределами спортзала. Ведение здорового образа жизни не ограничивается только посещением тренажерки. Старайтесь заниматься фитнесом всегда и везде: делайте прогулки по 500 метров ускоренным шагом, разминайтесь дома, делайте уборку, спускайтесь и поднимайтесь по лестницам, работайте в саду или огороде;
  • единомышленники – с ними всегда проще заниматься, поскольку можно найти поддержку, выслушать советы и рекомендации. В пожилом возрасте важно заботиться не только о физическом, но и о психическом здоровье, с чем может помочь активное и живое общение с людьми;
  • грамотное распределение нагрузки. Для женщин за 50 рекомендуется заниматься чаще, но с меньшими нагрузками. Обычно тренировочный план предполагает собой занятия 3 раза в неделю. Но пожилым людям лучше сделать так: сократить время тренировки до 15 минут и заниматься каждый день с допустимой нагрузкой на сердце;
  • комбинирование нагрузок. Для полноценного фитнеса требуется выполнять не только силовые, но и кардиоупражнения. Пожилые женщины могут вполне справиться с этой задачей. Небольшие пробежки станут отличными кардиотренировками, а силовую часть можно выполнять размеренно с небольшими нагрузками.

Соблюдая эти простые рекомендации, женщина в любом возрасте сможет активно заниматься спортом без вреда для собственного здоровья.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также