Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес

Занятия фитнесом: польза, приятные эмоции и желаемая фигура

 

Фитнес сегодня – один из лучших и наиболее эффективных способов борьбы с жировыми отложениями, корректировки фигуры и приведения работы своего организма в норму. Главным плюсом данного направления в спорте является то, что фитнесом можно заниматься индивидуально, составить тренировочную программу для домашних условий, или же посещать тренажерный зал, занимаясь в группах. Групповые занятия фитнесом привлекательны тем, что вы не только приводите свою фигуру в порядок, но и делаете это со своими единомышленниками. Занятия в группе дают возможность делиться собственным опытом, мотивировать себя на лучшие результаты и, конечно же, общаться.


Современные занятия фитнесом – как правильно заниматься с тренером и без

Занятия фитнесом: сколько стоят и какие типы бывают

Сегодня выделяют несколько типов фитнес занятий. Среди них наиболее популярным являются следующие виды:

  • аэробика – направление, которое отлично подойдет энергичным и очень подвижным людям. Тренировка обычно длится не менее часа, а все движения выполняются под музыку. Суть такого метода заключается в том, что отдыха в процессе тренировок практически нет, а высокие результаты достигаются за счет максимальной нагрузки мышц. Одежда для занятий фитнесом данного рода должна быть не только свободной, но и дышащей и должна хорошо пропускать влагу, поскольку на аэробике вам придется хорошо попотеть;
  • силовые тренировки – обычно компонуются с элементами аэробики. Данный стиль позволит вам не только избавиться от ненавистных жировых отложений, но еще и прорисовать красивый мышечный рельеф. Такой метод позволяет за короткие сроки добиться стройного и подтянутого тела;
  • сайкл – вариант для тех, кто не хочет особо напрягаться умственно, как это обычно происходит при силовых или аэробных тренировках. Суть данного метода заключается в том, что вы будете имитировать езду на велосипеде на специальном тренажере с разной степенью интенсивности. Никакого умственного напряга – только физическая работа. Во время занятий активно задействуются ягодичные, бедренные мышцы и группы мышц на спине.

Стоимость каждого из представленных видов занятий будет напрямую зависеть от того, тренируетесь ли вы индивидуально или в группе, и от того, как часто посещаете тренировки.

Занятия фитнесом: польза, приятные эмоции и желаемая фигура

Занятия с фитнес-тренером – чем они лучше домашних или групповых

Индивидуальные занятия фитнесом привлекательны тем, что все ваши движения и действия находятся под контролем профессионала, который при необходимости будет вносить корректировки. Такой метод тренировок отлично подходит новичкам, которые вообще никогда не занимались спортом и не имеют и малейшего представления о том, как нужно правильно заниматься.

Людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, также рекомендуется отдать предпочтение индивидуальным занятиям, поскольку тренер будет составлять программу и подбирать комплекс исключительно для вашего организма с учетом всех его особенностей.

Персональный тренер необходим и тем, кто хочет в короткие сроки достичь высоких результатов или поучаствовать в соревнованиях. В таком случае спортсмену будет постоянно необходим совет профессионала, правильная подборка не только комплекса упражнений, но и диета, составленная с учетом физиологических особенностей.

Занятия с фитнес-тренером – чем они лучше домашних или групповых

До и после занятий фитнесом: когда и при каких условиях ждать результатов

Тем, кто начинает заниматься фитнесом, необходимо запомнить, что тренировки не принесут вам никакого результата в том случае, если вы не будете подходить к корректировке своей фигуры комплексно. Что это значит? Фитнес подразумевает собой не только физическую активность, хоть это одна из наиболее важных составляющих, но и здоровое питание и улучшение работы сердечно-сосудистой системы организма. С последним может помочь кардио – бег, прыжки на скакалке. А вот с питанием необходимо разобраться более подробно.

Правильное питание при занятиях фитнесом предполагает собой регулярное потребление пищи. Запомните, что жировые клетки образуются в организме по причине того, что человек питается нерегулярно, обходясь за день 2 приемами пищи, пропуская завтрак. В результате этого в организме за день происходят существенные скачки уровня сахара в крови.

Вот вам несколько советов того, как необходимо питаться, чтобы остановить активное образование жировых клеток:

  • если ваша цель сбросить вес – питайтесь 5 раз за день через каждые 3 часа. Если же хотите набрать вес, то приемы пищи должны быть через каждые 2 часа, но 6-8 раз на день. За 1 прием пищи в организм должно поступить не менее 400 калорий;
  • завтрак и ужин нельзя пропускать ни в коем случае. Завтрак должен быть плотным, а ужин – легким. Белковая пища и свежие фрукты или овощи – оптимальный вариант для ужина;
  • за 2 часа до тренировки должен быть плотный прием пищи. Включите в рацион медленные углеводы, которые будут длительное время расщепляться (крупы), белки и жиры;
  • содержащие крахмал продукты лучше употреблять на завтрак или после тренировки. Продукты без крахмала рекомендуется употреблять до занятий;
  • 2 литра воды в день – обязательный минимум;
  • не следует полностью исключать жиры из рациона, просто замените их полезными (полиненасыщенными). Такие виды жиров содержатся в льняных семенах, авокадо и орехах.

Регулярные тренировки (2 раза в неделю) в сочетании с правильным питанием помогут вам похудеть уже за месяц. Следуйте простым советам, указанным выше, и вы не только будете получать удовольствие от занятий фитнесом, но и в короткие сроки подкорректируете свою фигуру.

До и после занятий фитнесом: когда и при каких условиях ждать результатов

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также