Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Фитнес

Уроки фитнеса с профессионалами дома – лучший комплекс упражнений без нагрузки

Нет возможности посещать тренажерный зал? Это не проблема для тех, кто хочет заниматься и быть в форме. Организовать тренировки можно и дома с лучшими фитнес видеоуроками в режиме онлайн. Чтобы привести фигуру в норму, достаточно своего собственного веса и грамотной методики выполнения определенных упражнений, о которых будет подробно рассказано ниже.

Суть тренировки, проводимой дома, заключается в том, чтобы давать телу силовые нагрузки, задача которых заключается в наращивании мышечной массы, и метаболические – они нужны для того, чтобы обменные процессы в организме проходили быстрее и жировые отложения задействовались как один из основных источников энергии.


Уроки фитнеса в домашних условиях

Фитнес видеоуроки и особенности построения занятий

Одним из лучших фитнес уроков, в процессе которого задействуются все группы мышц и на тело оказывается максимальная нагрузка, является «метод зигзага». Особенность проведения занятий по данному методу является то, что упражнения объединены в суперсеты. Они должны выполняться с максимальной скоростью и без перерывов.

Чтобы добиться наилучшего эффекта от тренировочного процесса, вам необходимо соблюдать следующие правила:

  • 60 секунд отводится на первое упражнение – за это время постарайтесь выполнить максимальное количество повторов;
  • еще 60 секунд отведено на 2 упражнение, приступить к которому вы должны сразу после выполнения первого. За минуту сделайте максимально возможное количество повторов;
  • после выполнения первого сета можно отдохнуть 1 – 1,5 минуты;
  • начинайте второй сет, выполнять который нужно так же, как и первый;
  • закончив 4 упражнения, вы завершите круг, после чего можно будет отдохнуть пару минут;
  • повторять круги нужно 2-3 раза (общая продолжительность тренировки – около 1 часа).

Уроки фитнеса с профессионалами дома

Если вы хотите сбросить вес за короткие сроки, кто такие суперсеты необходимо выполнять не менее 4 раз в неделю. Уроки мужского фитнеса строятся по такому же принципу.

Уроки фитнеса в домашних условиях и суперсеты для похудения

Теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения для суперсетов.

Выпады – задействуется поясничный отдел, бедренные и ягодичные мышцы. Выполнение упражнение происходит следующим образом:

  • ступни на ширине бедер, ладони на талии, спина прямая;
  • левую ногу выставляем вперед и сгибаем обе ноги в коленях так, чтобы правая почти касалась пола;
  • возвращаемся в первоначальное положение и повторяем с другой ногой – это будет считаться одним повторением.

Заниматься фитнесом дома с максимальной эффективностью

Выпрыгивания – при выполнении данного упражнения тело испытывает максимальную нагрузку.

  • расставьте ступни на ширину бедер, пальцы рук скрестите за головой, локти разведите в стороны;
  • согнув ноги в коленях до полуприседа, сразу же выпрыгивайте вверх;
  • повторяйте в течении 1 минуты.

Лучший комплекс упражнений без нагрузки

Первый сет закончен, теперь переходим ко второму.

Отжимания – они эффективно прорабатывают грудной отдел, трапеции и бицепс. Выполняем так:

  • примите упор лежа, ноги должны быть на одной прямой линии с корпусом, руки – чуть шире плеч;
  • опускайтесь до такого уровня, чтобы нос мог коснуться пола, таз не поднимайте;
  • голову во время поднятия и опускания корпуса не задирать.

	 Уроки фитнеса в домашних условиях

Берпи (бурпи) – элемент кроссфита, прорабатывающий основные группы мышц.

  • встаньте прямо, расставьте ноги на ширину бедер, присядьте и обопритесь ладонями на пол;
  • как можно быстрее переходите в положение упор лежа и возвращайтесь с прыжком в начальное положение;
  • повторите в течение 1 минуты.

Уроки мужского фитнеса, лучшие фитнес видео уроки и лучшие фитнес уроки

Круг завершен. Сделайте небольшую паузу и начинайте выполнение первого и второго сетов заново. Правильное питание в комплексе с регулярными занятиями позволят вам быстро добиться отличных результатов.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также