Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки в домашних условиях

Бодибилдинг тренировки в домашних условиях

Построение рельефа своего тела требует регулярных тренировок, соблюдения режима и интенсивности. Но что делать, если по определенным дням нет возможности посещать тренажерный зал. В данном случае бодибилдинг тренировки можно проводить дома. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит поддерживать мышечную ткань в должном состоянии.

Бодибилдинг программа тренировок для дома составляется так, чтобы без специального оборудования задействовать все мышечные группы. Тренировочный процесс подразумевает использование любых подручных средств и утяжеляющие предметы.


Комплекс упражнений для домашних бодибилдинг тренировок

Для проработки трицепса, мышц груди наиболее эффективным упражнением считается отжимание, которое дополнительно задействует мышцы пресса и определенные группы на спине. Сегодня существуют различные методики отжиманий, которые позволяют прорабатывать все мышечные пучки на груди. Главным минусом обычных отжиманий от пола является то, что мышцы в скором времени привыкают к нагрузке и веса собственного тела просто недостаточно, чтобы эффективность тренировок сохранялась на должном уровне. Поэтому рекомендуется применять утяжелители.

Бодибилдинг тренировки в домашних условиях подразумевают собой проработку бедренных и ягодичных мышц. Лучшими упражнениями для тренировки данных групп считаются приседания. Чтобы повысить нагрузку можно выполнять приседания на одной ноге. В данном случае нет необходимости использовать отягощение. Выпады - еще одно эффективное упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе, стимулируя рост бедренных мышц, квадрицепса и бицепса.

Бодибилдинг тренировки в домашних условиях
Если вас интересует увеличение бицепса, для достижения поставленной цели в домашних условиях используйте подтягивания с обратных хватом. Роль утяжелителя может выполнять рюкзак. Отягощение рекомендуется применять только в том случае, если за подход вы совершаете более 15 подтягиваний.

Лучшими упражнениями для пресса считаются скручивание и поднятие ног на турнике. Скручивание можно выполнять в домашних условиях лежа на полу или кровати. Для проведения упражнения требуется фиксация ступней. Для поднятия ног на турнике требуется ухватиться кистями за перекладину и поднимать ноги под прямым углом по отношению к корпусу.

Бодибилдинг тренировки в домашних условиях

Чтобы накачать спину, в частности дельтовидные мышцы и задействовать трапецию, выполняется упражнение лодочка. Для его выполнения вам потребуется сделать следующее:

  • лягте на живот;
  • вытяните руки вперед;
  • начинайте поднимать руки и голову вверх вместе со ступнями, прогибаться необходимо в поясничном отделе.

Регулярные домашние тренировки и соблюдение всех рекомендаций смогут с легкостью стать заменой посещению тренажерного зала. 

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также