Часто ищут

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Спортивное питание
  • Сжечь жир
  • Накачать пресс
  • Как похудеть
  • Как правильно бегать
  • Правильное питание
  • Накачать грудь
  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кроссфит
Тренировки в домашних условиях

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Прокачка бицепсов и трицепсов — одна из важнейших частей тренировок для создания рельефной мускулатуры и скульптурирования тела. При правильном подходе добиться весомых результатов можно при занятиях в домашних условиях. Сегодня существует масса подходов, позволяющих накачать мускулатуру за кратчайшие сроки, не посещая фитнес-центр. Как же правильно прокачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Создаем красивый рельеф мышц в домашних условиях

Прорабатывая мышцы рук в домашних условиях, важно придерживаться комплексного подхода и не забывать о правильном питании. В вашем рационе должна присутствовать правильная пропорция белковых, жирных и углеводсодержащих блюд, достаточное количество витаминов и микроэлементов. Существует большое разнообразие высокоэффективных упражнений, усердно практикуя которые в домашних условиях, вы сможете добиться положительных результатов. Для выполнения базовых упражнений дома вам потребуются гантели, штанга, турник, скамья.

Все задания для прокачки бицепса и трицепса рук достаточно просты в исполнении и не требуют покупки дорогостоящего спортивного снаряжения. Чтобы добиться желаемого результата, важно составить график тренировок, упорно следовать цели и не пропускать занятия ни под каким предлогом.

Частота занятий определяется в индивидуальном порядке в зависимости от телосложения атлета. Для худощавых мужчин рекомендуются нагрузки 4-5 раз в неделю и сбалансированное питание с большим содержанием белков. Если вы не располагаете достаточным количеством свободного времени, то рекомендуется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю. Только при достаточном упорстве, терпении и целеустремленности вы сможете набрать мышечную массу в области рук и груди.

Тренировки должны быть комплексными, разнообразными, ориентированными на разные группы мышц. Усталость, напряжение и боль в мышцах после тренировок — эти сигналы свидетельствуют о том, что ваши занятия не прошли впустую. Не рекомендуется в рамках одной тренировки задействовать сразу все группы мышц. Гораздо рациональнее посвятить один день проработке грудной мускулатуры, другой — прокачке бицепса и трицепса, третий — развитию мышц спины.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Рекомендации для новичков

  • Не рекомендуется выполнять однотипные упражнения ежедневно (такой подход не приносит должного результата, изматывает спортсмена и снижает мотивацию).
  • Важно понимать, что программа тренировок в домашних условиях эффективна только в том случае, если нагрузки чередуются с отдыхом.
  • Старайтесь в рамках одной тренировки задействовать малые и большие группы мышц.
  • Комбинируйте изолирующие и комплексные упражнения.

Пример комплекса с наиболее эффективными видами физических упражнений для прокачки рук:

  • подтягивания на турнике;
  • сгиб руки на блоке с гантелей;
  • подъемы штанги;
  • подъемы гантелей из положения сидя на скамье;
  • отжимания от скамьи;
  • французский жим;
  • подъем гантелей из-за головы.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 раз и делать 4-5 подходов.

Чтобы повысить эффективность упражнений при занятиях дома, вы можете использовать утяжелители. Для поддержания мотивации вносите новшества в программу тренировок и включайте любимую музыку.

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS


Смотрите также